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早上15分鐘黃金時段,做5部瑜珈與吃這早餐!包準瘦!

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安娜·科芬特里是全美瑜伽聯盟的教師成員,
她認為,經過一夜的休息,人的身體對動作的反饋較為迅速。
清晨,大腦十分清晰,容易感知各種正念與信息。
我們的呼吸開始加深,精力經過一夜的休息得以恢復。
利用清晨這段寶貴的時間,做瑜伽練習,是超級棒的。

但是無數的瑜伽體式應該作何選擇呢?
這裏安娜·科芬特里就為大家遴選了近來她每天喜歡做的5個瑜伽體式,推薦給大家。

一、拜日式,毋庸置疑的經典體式,必做!

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦:10個晨起瑜伽體式

二、椅式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦:10個晨起瑜伽體式

三、旋轉椅式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦:10個晨起瑜伽體式

四、下犬式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦:10個晨起瑜伽體式

五、低位起跑式

來自一位全美瑜伽聯盟老師的推薦:10個晨起瑜伽體式

當然,除了這個瑜珈動作可以把熱量消耗,
能讓你一天心情更加愉快,當然吃的部分也不能少!!


吃早餐的人才會瘦

就像是把握早上的黃金時段來做上面五步驟的瑜珈,也別忘了要健康吃早餐!
這樣吃早餐會更棒!

先說,並不是「吃早餐」一定會瘦,
但你會發現許多人都說血糖急速上升會讓人更加肥胖,
而吃早餐就能夠避免這種事情發生!
只要在日常的飲食生活中融入諸如此類的飲食技巧,
便可期望得到某種程度的瘦身效果。

晚餐到早餐之間是空腹最長的一段時間,所以就算簡單也好,
早上吃點東西比較能夠防止血糖值急速上升的情況。
然而這邊也建議大家早餐應該要挑選「能夠讓血糖值緩慢上升的食物。」


早餐該吃什麼好呢?首先,絕對甜甜的「糕點」會讓血糖值急劇上升,所以最好避免。
那些外頭賣的有口味的燕麥,也盡量不要當作主食。

另外,習慣在中晚餐以米、麵為主食的人,
早餐也盡量避免吃麵包或米飯,營養師推薦是水煮蛋。

水煮蛋,因為它既適合事先煮好擺著,吃起來也方便。
另外再搭上優格、水果,配上咖啡當早餐。
此外,半熟蛋的消化時間短,全熟蛋比較耐餓。

近年來已逐漸得知,早餐具有調整生理時鐘的作用。
所以,如果你開始不吃早餐,不但不會變瘦,
更會讓自己變得越來越累,身體無法負荷後就會開始變胖!

從今天開始,我們要開始更健康!
把握早上的黃金時段,讓身體更加健康,女孩子想瘦一點也不難啊!!
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