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這種元素(鎂Mg)被稱為“心血管衛士”,身體一旦缺乏,“三高”就會來!

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雖然和缺鈣相比,缺鎂的情況沒那麼普遍,而且看起來似乎缺鎂也不會造成什麼嚴重的後果,但是隨著我們對鎂的作用認識越來越多,我們發現它對心腦血管健康有諸多有益作用,補鎂已日益受到重視。

而且,隨著鎂與高血壓的發病之間的關係越來越清楚,人們已經開始關注補鎂對預防高血壓的作用。
 

這種元素被稱為“心血管衛士”,身體一旦缺乏,“三高”就會來!

臨床上我們已經發現,飲用水含鎂量低的地區,高血壓、腦卒中、冠心病的發生率及死亡率,都高於含鎂量高的地區,顯然,鎂對心腦血管有明顯的保護作用,
所以,想要預防高血壓,我們不能只滿足於不缺鎂,還要補充更多鎂。

大家有沒有想過,為什麼冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗死、糖尿病等這些疾病,大都是在人到中年以後發病呢?

醫學專家的研究結論是:這些病都與體內鎂含量降低有關,
他們研究發現,因心肌梗死等病而死亡的患者,
其體內鎂的含量遠遠低於正常人,也正是因為這樣,
鎂被稱為“心血管衛士”。
 

這種元素被稱為“心血管衛士”,身體一旦缺乏,“三高”就會來!

作為人體必需常量元素之一,鎂在人體運動功能活動中扮演著十分重要的角色,人之所以活著,全靠人體內一系列複雜的生物化學反應維持著生命活動,而催化這些生化反應則需要上千種促酶(生物催化劑)。

國外科學家研究發現,鎂可激活325個酶系統,把鎂稱為“生命活動的激活劑”是當之無愧的,而且,鎂對人的心臟血管具有重要的保護作用,人體如果缺鎂,就會導致心跳過速、心律不齊以及心肌壞死和鈣化等種種健康問題。

所以,想要預防高血壓,除了注意勞逸結合、避免過度緊張、合理睡眠、控制鈉的攝入量、多吃含鉀食物之外,還可以多吃一些含鎂的食物。
 

這種元素被稱為“心血管衛士”,身體一旦缺乏,“三高”就會來!

營養學家推薦的富含鎂的食物

營養學會建議,兒童每天需鎂250~300毫克,青春期約需450毫克,成年男性約需350毫克,成年女性約需300毫克,孕婦及經期、更年期女性約需450毫克,老年人約需500毫克。

很多的食物富含鎂,所以在正常攝入食物的情況下,一般不存在缺鎂的問題。
 

這種元素被稱為“心血管衛士”,身體一旦缺乏,“三高”就會來!

但問題是,在運動後和高溫條件下,特別是長時間、高強度運動,會大量消耗體內的鎂
,從而讓血清中的鎂明顯下降,降低肌肉的活動功能,
甚至還會發生抽搐、痙等。

這表明,我們體內已經嚴重缺乏鎂了。

營養學家推薦的富含鎂而且其他營養素都比較齊全的食物有:

穀類:如蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等。

豆類及豆製品:如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等。

蔬菜及水果、乾果類:如雪裡蕻、莧菜、芥菜、幹蘑菇、楊桃、桂圓、花生、核桃等。

海產品:如蝦米、紫菜:特別是紫菜,它的含鎂量最高,每100克紫菜含460毫克鎂,被譽為“鎂元素的寶庫”。


上面給大家介紹的這些食物,都可以很好地幫我們補充更多鎂元素,
大家不必把它們作為餐桌上的主角,但可以刻意地適當多攝取一些,以保證鎂的供給充足。

 

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