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所有的瘦都是餓出來的嗎?聽聽科學減肥的說法,健康減肥

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關於減肥,很多人都有對其都有著誤解,認為減肥就必須餓肚子。然而實際並非如此,合理健康的減肥方式是不會讓人有著飢餓感的,通常遵循合理的減肥方式可以做到飽著同樣可以瘦下來了。

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為什麼減肥會餓著肚子?原因不外乎想要控制飲食卻沒有找到方式,只能通過減少食物的攝入才能達到打開熱量缺口這一目的。然而還有一種方式並不用減少食物的攝入同樣可以達到節食的效果,那就是合理的選擇食物。

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在減脂期間,食物的選擇是很重要的,往往很多時候適當的食物能夠讓減肥事半功倍。首先我們來說說如何解決飽腹感的問題。想要解決飽腹感,就需要盡量選​​擇那些所含能量比較的低的食物。

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一般來說,高纖維含量的碳水化合物的血糖指數較低,因此這是減肥人群最適合的一類食物,但是高纖維的食物容易引起腹脹氣,如果對這些並不是很在意的話那麼也是一些較好的選擇,我們以纖維較高的食物作為主食,那麼就不容易產生飢餓感了。

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下面我們推荐一些比較適合減脂人群攝入的食物,可溶性纖維素的包括香蕉、大麥、豆類、胡蘿蔔、燕麥麩、甘藷等;不可溶性纖維素的良好來源,糙句、甜菜、甘藍、花椰菜、麥麩、全麥麵包等。

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在以上述的食物為主食的前提下,也要注意蛋白質的補充,至於脂肪的話,我們既然補充蛋白質就忽略不了脂肪,所以並不用特意的關注。飲食僅僅佔減脂的一部分,此外還有的是運動,掌握合理的運動方式同樣能夠達到減脂的目的。

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僅僅依靠飲食來達到減脂的目的並不是說不可以,但是如果加上運動的話,能夠在飲食上的控制並不用過於苛刻,稍微注意的一下即可,在運動的選擇上也是一門學問。想要減脂的話,需要的一些運動強度不大持續時間長的。

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想要最大程度上燃燒脂肪,運動的強度過低或者過高效益都不能達到最佳,一般在最大攝氧量的65%~85%之間,脂肪燃燒的量是最大的,減脂也是最有利的。這樣看來,有氧運動比較適合。

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合理的減肥絕對不會是一個痛苦的過程,每天規律的飲食,規律的運動,保持一個規律的作息做好這三項,減肥真的不是一件困難的事情。合理的減肥模式根本不存在讓人餓肚子的這麼一種情況,飽著同樣可以瘦下來。

 

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