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女人減腰上的肉, 只需要3個步驟 。。!不要再偷懶了

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先來明確,腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積,就像下圖這樣:

腰上的肉減掉後效果是這樣的,請看下圖:

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1、降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,具體可以參看以下女生各種體脂對比圖:

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。建議每週鍛煉3次,每次30分鐘以上,堅持6週就可以看到效果。

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2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及適當增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
 ▽下面推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每週 ▽坐姿收膝卷腹10-20次

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坐姿屈膝左右轉體10-20次

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仰臥屈膝左右交替側卷腹10-20次

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仰臥直腿卷腹10-20次

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仰臥交替上下舉腿10-20次

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併腿屈膝側身挺髖10-20次

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仰臥撐交替上下抬腿10-20次

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俯撐交替後抬腿10-20次

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3.控制飲食,減少腹部的脂肪堆積。

這個也很簡單,只需要記住控制晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,
主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。
7日瘦腰餐
材料:
1.任何魚肉300克,約手掌大小,洗淨。(約300卡) 
2.山藥250克,去皮、洗淨、切片。(約60卡) 
3.枸杞12顆,泡水備用。(約12卡) 
4.海帶結12個,泡水備用。(約24卡) 5.牛蒡半條,約一根筷子的長度,皮皮切片。(約50卡) 
作法: 
1、將1200cc(約八碗水)的湯水煮沸後將牛蒡及海帶放入鍋中燉煮出味
2、待湯水再度煮沸後將山藥、魚肉、海帶結及枸杞放入鍋中。
3、中火煮10分鐘待鍋中飄出魚香味時放入適量的鹽即可關火享建議食用法:
     一周七日連續以瘦腰餐為晚餐,一個月實施二週,食用後至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物
     短期內即可小一吋腰並減少一公斤體重。(本餐為2人一餐份) 
瘦腰食物NO.1燕麥燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很多幫助。
食用方法:
1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。
NO.2地瓜地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的效果。食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最後就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:可以和在白米飯裡面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用
NO.3蘋果蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到誰之後會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很多幫助,最後到瘦腰減肥的效果。
食用方法:
1、吃:整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進腸胃蠕動的效果,因為蘋果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗乾淨,連皮一起吃上。
2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優格或是優酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳,才不會吃進太多熱量。
NO.4黃瓜黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
食用方法:
1、糖醋黃瓜:黃瓜500克,醋適量,白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片,用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下,撈起瀝乾水。加糖,醋拌勻即可。
2、黃瓜汁:新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許。先將黃瓜洗淨去皮去籽,將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
NO.5白蘿蔔蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
食用方法:
1、白蘿蔔汁:把白蘿蔔洗淨切塊,然後放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
2、生薑白蘿蔔湯:經常喝生薑白蘿蔔湯可以加強身體的血液循環效率,並且有效的控制食慾。尤其是天氣寒冷的時候,去除你體內的垃圾,排除你體內的濕氣,更可以維持身體代謝的穩定性,避免肥胖。首先把生薑和洗淨的白蘿蔔切片,蔥洗淨留須。然後把材料放入砂鍋中,加入適當的清水,熬煮三十分鐘左右,加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便秘。
NO.6冬瓜冬瓜之所以能夠減肥,主要是因為其富含丙醇二酸成份,這種物質的作用是抑製糖類物質轉化為脂肪成份,從而防止人體內脂肪堆積。同時,冬瓜完全不含脂肪成份,含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等元素,具有很強的利尿作用。
食用方法:
1、冬瓜海帶湯:將冬瓜200克去皮切塊然後洗淨。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油,油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘,隨後倒入適量清水。大火燒開後,加鹽、油等調味即可。
2、蠶豆冬瓜湯:鮮蠶豆200克洗淨,冬瓜200克洗淨去皮切塊,豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油,先倒入冬瓜塊翻炒,隨後倒入蠶豆和豆腐塊,倒入清水沒過菜。水煮開後,再煮兩分鐘即可關火。最後調入鹽和香油。

 

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