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高格調的早上10分鐘超醒腦伸展運動,連咖啡錢都省了

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早起運動?不行我要睡覺。
下班運動?累一天了哪有精神啊。
睡前運動?洗完澡香噴噴才不要出汗咧。女孩們,讓你動一下真的比登天還難嗎?下面我們介紹幾種只要花10分鐘就能做的簡單伸展運動,起床之後留10分鐘給自己,保證讓你容光煥發的出門喲。

*****1.原地擺動伸展*****

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想象你的身體是軸心,雙手是兩條繩子,將雙腳打開與肩同寬,接著雙手自然擺動並旋轉身體。
做這個動作的時候不宜太快,一邊呼吸一邊做旋轉,重複做6的倍數的循環,
例如6、12、18、36等等。

*****2.原地刺蝟滾*****

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這個「滾動」的動作可以加強你的血液循環,並伸展你的脊椎、讓你更健康。
首先坐在床上,再將雙腿交叉並拉向自己,並前後滾動你的背部,重複12次。

*****3. 「不要不要」滾*****

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這個動作類似偶像劇里的傻白甜女主「不要不要不要碰我」的動作,放心吧做了不會變成傻白甜的。
接續上一個動作,先躺在床上,雙手交叉握肩、腳尖拉長,來回滾動身體12次,
同時默念「我不管我不管我要買包我不管我不管」。

*****4.平躺拉伸*****

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做完上面兩個動作、並做完傻白甜韓劇女主角的白日夢之後,接著做這個動作來放鬆你的身體。
一樣先平躺在床上,雙手交握、腳尖拉長,並用力向外伸展,想象自己正在被宋仲基撩,
一直做到你覺得身體完全放鬆為止(撩著撩著你就放鬆了)。

*****5.衝天炮式*****

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被想象中的宋仲基撩完,接下來該讓自己醒醒了。
躺下,將雙腿直直伸向天花板,用雙手支撐你的臀部,並配合呼吸循環。
做這個動作不要用頸部發力,要用手肘和肩膀發力,如果脖子用力的話容易受傷哦。

*****6.獅身人面式*****

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醒了吧,已經把宋仲基忘掉了吧?
接下來是瑜伽的伸展動作「獅身人面式」,像圖中那樣做動作就行。
然後用雙手撐起身體,頭往上看,重複做幾個循環。

*****7.拜佛式*****

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如果你時間充足,還可以多做幾個動作。
先跪坐,接著再趴下,膝蓋併攏、雙手交疊,一樣重複做幾個呼吸循環即可。
去公司之後,可以用這個姿勢求老闆漲工資,雖然一定會失敗。

*****8.糾結跪坐式*****

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這個動作不僅在家裡能做,辦公室也可以,除非你的老闆變態到不讓你做運動。
盤腿坐在地上,如圖所示做出動作,將身體左右旋轉,重複幾次就好。
這個動作可以有效舒緩背部酸痛。

*****9.小學體操式*****

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終於要準備出門啦!
這個動作相信大家都很熟悉了吧,看圖也能完全看懂對不對?
重複做個幾次,絕對能幫你提神醒腦哦。

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這些動作都只是些簡單的拉筋、伸展操,
一早醒來先把筋拉開,也會比較有精神,一整天心情也會好喲。

記得所有動作都不要做太快,畢竟一早醒來就閃到腰也不太好哈哈哈。
做完了記得補充水分呀,沒時間(懶到死)的girls快來試試吧!

 

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