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體脂率下降5%,變化竟然如此驚人,請告訴身邊減肥的人!

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體脂率下降5%,變化竟然如此驚人,請告訴身邊減肥的人!

體脂率下降5%,變化竟然如此驚人,請告訴身邊減肥的人!

減肥只是減體重?你的減肥動機不純啊朋友。。。

只關注秤上數字——體重變化的減肥是非常非常不健康、而且不科學的!

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減肥不等於減體重。減肥的關鍵在於減去身體內的肥肉——脂肪。

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5磅脂肪和5磅肌肉體積對比

不同脂肪含量的人,可能體重相似,卻有著迥然不同的身材。

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看看下面的對照表,你的體脂大概多少?

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只要減掉一點點脂肪,你的身體將會發生天翻天覆地的變化↓

顏值瞬間高了有沒有!

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而且研究顯示,只要減去5%的體脂,身體「出事兒」的風險會大大降低↓

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因為減肥的開始階段,會減去非常不健康的「過量內臟脂肪」,也就是堆積在內臟周圍,壓迫器官、血管的脂肪。

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黃色的部分是脂肪

當我們減去了這部分的脂肪,我們的身體也就更「輕鬆」,更健康。

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想減去5%的體脂難嗎?

其實很容易。

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你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。

1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的「簡單糖」是讓你脂肪堆積的元兇。

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2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。

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3、每周運動4次以上,每次40分鐘——力量訓練(舉鐵、徒手力量訓練)和有氧訓練(慢跑、快走、橢圓機、自行車等)結合。

臥推

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硬拉

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深蹲

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波比跳

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收腹跳

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蹲起

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這些都是非常好的訓練動作

4、增加日常的活動,減少靜坐時間——站著打電話、走路的時候想事情。多走路、少坐車。時時刻刻都是減肥的時刻。

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減肥是個耐力活兒,開始的時候可能很難,慢慢當自己養成了好的生活運動習慣,好身材趕都趕不走!

 

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