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為什麼我健身這麼久,體重沒掉?不知道這些難怪沒變化!

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為什麼我健身這麼久,體重沒掉?不知道這些難怪沒變化!

每個走進健身房的人,10個人裡面有7個是因為肥胖才選擇健身的。但時常會有人納悶,為什麼我運動這麼久了,肚子上的脂肪還沒下去?

為什麼我健身這麼久,體重沒掉?不知道這些難怪沒變化!

首先你要知道,如果你是20歲左右的人,熬夜,不愛動也是你脂肪增多的原因!如果你是30歲以上的人,隨著年齡的增長,我們的基礎代謝率也會越來越低,從而使脂肪無法更快的分解,久而久之就越來越多了。

那麼怎樣才能減掉肚子上的脂肪?

1.管住自己的嘴,如果你在健身期間認為,我運動了,今天可以吃點想吃的東西。那麼你的減肥計劃基本已經泡湯了。即使你在健身房練的再多,回去一頓亂吃等於零。減脂是需要長期控制飲食,控制熱量、碳水化合物、脂肪的攝入。

為什麼我健身這麼久,體重沒掉?不知道這些難怪沒變化!

2.如果你是認真的,那麼請戒掉這4種食物:

#1酒

雖然酒精喝到肚子裡不會變成脂肪,但它會阻礙肌肉對蛋白質等各類營養的吸收。這也就是為什麼常說:喝了一頓酒,今天白練了。

#2花生油,玉米油

這些油類的脂肪率幾乎是100%,吃到肚子裡後,轉化成脂肪堆積到你身體的各部位。推薦健身期間食用橄欖油。

#3精緻穀物

不要總吃一些饅頭,麵條這種讓血糖升高,加快胰島素分泌,胰島素分泌會加速糖原在肝臟內轉化成脂肪速度。推薦健身期間食用雜糧,全麥食物。

#4戒掉可樂,果汁,和甜食

回到第3條,這些含糖量高的飲料會使胰島素更快的分泌。

為什麼我健身這麼久,體重沒掉?不知道這些難怪沒變化!

控制好飲食,剩下的就是練。3條建議

1.鍛鍊前一定要拉伸,讓血液充分流到身體各部位潤滑。上來就練會容易導致肌肉拉傷。

2.有氧運動一定要放在無氧運動後,到健身房先練40分鐘器械,把體內糖源消耗掉。這時開始做有氧減掉的才是脂肪!這也是為什麼都說跑步30分鐘以上才有效果,因為你前半個小時都在消耗糖源!何不把這段時間用在器械訓練上呢,增肌提高代謝的同時也消耗糖源!

3.堅持。只有像SB一樣的堅持,才能換來NB的身材!

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