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9個讓體重暴增的習慣,你佔了幾個?

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9個讓體重暴增的習慣,你佔了幾個?

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以上9點你佔了幾個?

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想要保持一個好身材,

養成良好的生活習慣,

以及堅持鍛煉是關鍵。

9個讓體重暴增的習慣,你佔了幾個?

減肥不成功的原因

減肥不成功無非就這15個字:

愛零食、愛睡覺、愛上網、懶運動、缺恆心

如果你減肥N久都沒有成功,

那麼請在這15個字裡找一找。

9個讓體重暴增的習慣,你佔了幾個?

認為健身沒有效果的小伙伴,

請看以下6點你做到了嗎?

1.每次慢跑(有氧運動)的時間達到40分鐘以上了嗎?

2.你是很有規律的隔天跑步(有氧運動)一次嗎?

3.你是11點睡覺,7點起床嗎?

4.你的飲食做到規律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白質了嗎?

5.每個健身動作都做到力竭、且3-6組了嗎?

6.健身計劃堅持3個月了嗎?

9個讓體重暴增的習慣,你佔了幾個?

減肥遇到瓶頸期該怎樣辦?

首先要知道,減肥遇到瓶頸期是一個好的信號。

瓶頸期是人體自身自然調節機理決定的,

是身體的一種保護機制。

即使你的健身方法、營養補充和作息規律都沒有問題,你也會遇到瓶頸期。

說明身體,上升到一定的階段,鞏固之後會有更高層次的發展。

9個讓體重暴增的習慣,你佔了幾個?

該怎樣突破瓶頸期呢?

有耐心的,繼續堅持鍛煉這是突破瓶頸期的關鍵,

瓶頸期不可怕,可怕的是放棄。

對於減肥者來說,可以適當的調整訓練計劃。

比如增加力量訓練,多做大肌肉群的訓練(深蹲、硬拉),

或者延長有氧運動的時間。

總之通過變換訓練的

時間、強度、頻率等來突破自己,挑戰自己。

9個讓體重暴增的習慣,你佔了幾個?

對於瓶頸期的減肥者不要急功近利,

把自己搞得太累,太過努力也許會適得其反。

因此要傾聽身體的聲音,累的時候就休息放鬆一下。

比如補充睡眠時間,休息1到2天,

畢竟休息也是健身減肥的一部分。

只有身體休息恢復的好,鍛煉的效果才會事半功倍。

9個讓體重暴增的習慣,你佔了幾個?

 

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