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所有你想到的想不到的,能做到的做不到的腹肌訓練大法。(動態圖)

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所有你想到的想不到的,能做到的做不到的腹肌訓練大法。(動態圖)

史上最全腹肌練習動態圖哦!從簡單、中等到困難,分為三個難度,適合不同人群!每組20次,組間休息10-15秒,每次鍛鍊30分鐘以上!

☆簡單☆

仰臥交替腳跟接觸

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仰臥屈膝舉腿

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側臥舉腿卷腹

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仰臥核心卷腹

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仰臥對角交替收膝

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仰臥卷腹

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平板支撐動作

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反向卷腹

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仰臥拉伸卷腹

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仰臥屈膝卷腹

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☆中等☆

仰臥抬臀

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坐姿轉體扭腰

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空中蹬車

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仰臥交替拉手卷腹

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觸膝卷體

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仰臥抬腿

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登山

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(左右互換)側臥腹斜肌卷腹

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平板支撐抬腿

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俄羅斯轉體

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仰臥交替抬腿

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仰臥交替擺腿

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側平板支撐

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仰臥直腿卷腹觸足卷腹

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仰臥屈膝卷腹

仰臥緊縮卷腹

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☆困難☆

仰臥屈膝提髖

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仰臥抬臀踢腿

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海豚游泳式

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屈膝舉腿

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平板交替伸手抬腿

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側屈體抬腿

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側支撐抬腿

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仰臥兩頭起

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側屈體抬手

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