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騎前、騎中、騎後的溫馨提示,這9件事你碰都不要碰!

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本期和大家聊聊騎行前、騎行中、騎行後需要注意的地方。特別是騎行後有9件千萬不能碰的事。

騎前、騎中、騎後的溫馨提示,這9件事你碰都不要碰!

不受時間的限制,也不受地點的限制,

不受氣候的限制,更不受年齡的限制,

所以,我在騎,你在騎,大家都在騎,

騎車真的非常好,而且絕對值得信賴!

既然騎車有這麼好,那又有哪些需要特別注意的呢?

騎前、騎中、騎後的溫馨提示,這9件事你碰都不要碰!

【騎行之前】

1.感覺自己的身體狀況

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根據自身的身體狀況去騎行,如果狀況比較差,比如有嚴重的感冒發燒,千萬不要逞強去騎車,好好休息,比起鍛鍊,生命是最重要的。

2.查看下天下情況

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天氣是最不穩定的因素,可能剛剛還烈陽高照,你出去騎車了就雷雨交加,所以在騎行前關注下天氣狀況是很有必要的,提前做好措施,避免發生意外。

3.避免空腹騎行

有的人喜歡空腹去騎行,可能是圖方便,騎後也可以吃;又或者是為了讓減肥效果更加明顯。但在這裡,需要提醒大家避免空腹去騎行,多多少少攝取點食物,能很好的防治低血糖等併發症。

4.計劃好騎行路線

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並不是隨隨便便任何一條路線都適合騎行,所以對於騎行路線的選取也需要斟酌一下。最主要的還是考慮到安全因素,儘量避免荒涼無人、車流量多、路面凹凸不平的路線。

5.不要忽視騎行的前熱身

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在進行任何一項運動之前,熱身都是不能夠忽視的,騎行也是如此。它可以讓僵硬的肢體變得舒展靈活,實現最大程度上降低騎行中可能遭遇的傷痛機率。

【騎行進行中】

1.不要東張西望

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在騎行中,視線應該一直保持在正前方,以對前方的狀況第一時間做出反應,注意不集中,意外的可能性也會隨之增大。

2.儘量不要聽音樂

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3.注意節奏,控制速度

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你不是為了騎行比賽,你更不是在進行衝刺。所以速度,don't care!按照自己最舒服、不會喘的節奏騎。

4.控制騎行時間

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騎行雖然沒有具體的時長規定,但並不是隨隨便便騎幾下就好了,當然也不需要一口氣騎3、4個小時這樣。每次的騎行時長最好控制在60分鐘到100分鐘之間。

5.掌握標準騎行姿勢

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規範準確的騎行姿勢,不但可以讓你騎得更有效,還可以減少傷病的發生機率。

【騎行之後】

1.不要馬上蹲坐下來

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2.不要馬上喝涼飲

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騎行出汗是再正常不過的事情了,也正因為這樣身體中的水分也在騎行中不斷流失,所以在騎行結束後補水是非常正確的選擇。但需要注意的是,不要馬上喝涼飲,很容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉等腸胃疾病。建議喝白開水或者鹽水,當然也不要大量補水。

3.不要馬上吃飯

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大家都知道在運動之後,人往往是沒有什麼胃口的,這是因為運動抑制了身體的腸胃功能,騎行也是如此。所以如果在騎後第一時間進食的話,只會對腸胃系統造成不必要的負擔,引發不良症狀。建議騎行結束20-30分後再進食。

4.不要馬上給身體降溫

騎行會使身體溫度上升,一旦結束後,很多騎友喜歡

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的含氧量。如果在此時吸菸,會很大程度影響該過程,輕者胸悶、氣短,重者呼吸困難,頭暈目眩,肢體無力。

6.不要忽略放鬆運動

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外,切忌騎行立刻用冷水洗澡,更危險!

8.不要馬上攝取大量的糖食

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騎完車對身體能量的消耗是很大的,所以有的騎友喜歡在跑後補充大量的糖食給自己充能。其實這樣做是適得其反,會讓人更加疲憊,影響體力的恢復。建議騎車後多吃點蔬菜水果之類的。

9.不要馬上喝酒

有喝酒習慣的騎友喜歡在騎後小喝幾口,正所謂小酒怡情嘛。怡情你個鬼了!騎後喝酒不但對關節刺激大,長期如此還可能引發炎症,脂肪肝等等疾病。

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學習了這麼多,大家在今後的騎行中,可以參考運用。

 

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