20 天塑造緊緻手臂向拜拜肉Say Goodbye

不管是熱辣的比基尼，還是迷人的小吊帶，想穿的好看，先要有雙迷人的胳膊。

下面12 個徒手動作，完全不需要啞鈴或者彈力帶這些道具，隨時隨地都能練起來。

每個動作做30 次，休息一分鐘後換下一個動作。練習過程中要穩定核心，把注意力集中在肱三頭肌，盡量減少其他部位的借力。

▼三頭臂屈伸

▼單側抬腿臂屈伸

▼斜式俯臥撑

▼俯臥撑+ T 字伸展

▼動態平板支撐

▼爬行式伸展

▼燕飛

▼動態俯臥撑

▼平板支撐開合跳

▼平板支撐側伸展

▼三角俯臥撑

▼俯臥撑+ 單側手臂伸展

其中涉及到俯臥撑的動作如果覺得吃力，可以改為難度較低的跪姿俯臥撑。

手臂不像肚子那麼好遮，也不像腹肌那麼好練，就算是瘦子也可能有拜拜肉的困擾。

減掉拜拜肉的關鍵就在於，強化肱三頭肌+ 減脂。

迷人的胳膊和肩線能讓你隨心駕馭各式各樣的背心和吊帶款。

以上動作堅持20 天，再配和有氧運動，將體脂降到18 % 左右，就會看到手臂線條的明顯改善。

冬天攢下的肥肉，就在冬天結束前解決掉吧~