減肥失敗都是有原因的，你應該反省一下，每天的熱量攝入超標了嗎？運動健身的有效時間是多久？身體遵循能量守恆定律，只有保證熱量輸出大於熱量攝入，你才能讓身材慢慢瘦下來。
減肥期間，出現這幾個原因，讓你總是瘦不下來！
1、很多時候，我們總是低估了食物的熱量。你認為一包薯條，一杯奶茶的熱量沒有多少，不會影響你的減肥計劃。
但是，一包100g薯條的熱量達到了500大卡以上，一杯500cc焦糖奶茶的熱量達到了400大卡，分分鐘會讓你的減肥計劃白費。
如果你不戒掉各種零食跟飲料，想要瘦下來是比較難的。即使能瘦下來，也會很快反彈回來。想要瘦下來，你需要戒掉各種零食，減少加工食物的攝入。平時餓的時候，你可以改為吃黃瓜、番茄或者蘋果，這樣你的熱量就會大大下降。
2、同樣的食物，不一樣的烹飪方式，熱量差別也是很大的。平時烹飪的時候，我們需要保持低油鹽烹飪，才能避免食物吸收油脂而熱量飆升。
一份水煮土豆跟一份炸土豆，二者的熱量也相差了好幾倍。同樣的，我們選擇清蒸魚肉跟紅燒魚，二者的熱量也會相差好幾倍。而重口味的食物會提升你的食慾，讓你不知不覺攝入更多的食物。
平時我們應該減少食物的加工，少吃外賣跟各種高脂肪、高糖分的食物，自己做飯，平時以清蒸水煮為主，多吃一些水煮類的食物，可以控制卡路里攝入，提高減肥速度。
3、運動時間太短，導致卡路里消耗有限。有的人說我明明堅持運動了，為什麼瘦不下來呢？如果你每次真正在鍛煉的時間只有10分鐘，那麼熱量消耗不過是100大卡左右，還沒有一杯奶茶的熱量高，你怎麼可能瘦下來？
我們需要計算自己真正在運動的時間，每次運動時間要達到30分鐘以上，燃脂效率才會大大提升。比如：你跳繩訓練的時候，跳繩1分鐘，休息5分鐘，你真正鍛煉的時間只有1分鐘而已。
此外，如果你每週鍛煉次數只有1-2次，相比於每天鍛煉的人來說，你們每週的熱量消耗就相差了幾倍，你的減肥速度肯定不如每天鍛煉的人。
想要瘦下來，我們需要保持一周4次以上的鍛煉頻率，選擇全身性的有氧運動，比如跑步、跳繩、廣場舞等運動，才能有效提高卡路里消耗，促進體脂率下降。你還可以加入力量訓練鍛煉肌肉，提升肌肉量，提升身體基礎代謝水平，讓你更快瘦下來。
|
觀看 82 
