說起來，現在人們越來越重視健康了，因此，身邊的健身房越開越多。健身的風潮越刮越兇。而且減妞還發現，很多女性雖然也希望讓自己盡可能的變瘦一點兒，但是觀念上也發生了相應改變，比如：開始關注身體線條和肌肉。
雖然很多女性加入了健身大軍，但是對於力量訓練的誤解和迷惑卻從來沒有消失過：比如有人認為女生做力量會練成粗壯的肌肉，還有人認為減肥不需要做力量……這些都是她們對力量訓練存在的誤解。
今天我們就來給大家澄清一下關於力量訓練的8個誤區，希望你可以先建立起正確的理念，擺脫誤區，讓減脂、增肌事半功倍。
*****1.練力量可以局部減肥*****
如果你還在犯這個錯誤，說明你的健身基礎知識掌握得真的不夠牢靠。
之前給大家反復強調過這一點，減脂減全身，脂肪的減少一定是全身性質的，不存在局部減脂。
記得當時還給大家舉過例子，我說，你可以把自己的身體想像成一坨脂肪，然後用火烤，那麼脂肪的融化一定是整體一起融化，而不是某個部位融化，某個部位原封不動。
而且，說到底，我們之所以沒有露出腹肌、馬甲線，只是因為脂肪太厚，被蓋住了而已。當你將自己的身體脂肪含量降低到一定程度，再配合一定的捲腹等力量練習，它一定會出“線”的。否則，只會讓肚子越來越大。
*****2.練力量肌肉能變成脂肪*****
經常聽說這樣的話，“減肥其實是把脂肪變成肌肉”，我想說，其實你誤解脂肪和肌肉了。
脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。兩者是完全不同的身體組織，也不會互相轉化。
對於想要減肥而又不失去肌肉的人來說，你必須吃正確的食物。如果你減少了卡路里的攝入，但是沒有攝入足夠的蛋白質，那麼重量損失不僅會導致脂肪減少，而且還會減少肌肉。
所以瘦人想要增加肌肉是必須要攝入適量的蛋白食物的，低蛋白質攝入量不僅會減少卡路里的增加，還會加速肌肉的流失。因為身體為了彌補飲食中缺乏蛋白質，不僅會燃燒脂肪，還會燃燒由蛋白質構成的肌肉。
*****3.力量訓練會讓你的肌肉過度發達*****
這種擔心主要出現在很多女孩子身上。很多女生擔心自己做力量訓練後，會變成的大肌肉塊兒變成金剛芭比，我想說：你想多了。
一般來說，女生不會練出太多肌肉（如你想的那樣），這是因為女性在長肌肉這件事情上，本來就沒有男生那麼有天賦。
我的意思是說，和男相比，女生在肌肉鍛煉中存在激素上的“劣勢”。以大多數人努力的程度，練成那樣是非常非常難的。所以說，大家儘管去練好了。
*****4.力量訓練越多越好*****
過度訓練是很健身小白都會出現的問題，所以這裡我又要說那句樸素的大白話了：凡事都要講個度。力量訓練也不例外。
努力是好的，但是你不能不考慮身體的狀況，而且，即使是做力量訓練，肌肉也需要休息啊。並非鍛煉次數越多、鍛煉時間越長，效果就越好。
當然了，怎麼算過度，這個是不太好定義的，要考慮各種因素，如基因、飲食、鍛煉強度與頻率等。雖說不好定義，但是，你可以留意自己在訓練過程中是否出現了：停滯不前、長期疲勞、興趣下降、頻繁受傷等現象，這都是訓練過度的信號。
*****5.力量訓練讓肌肉失去彈性，導致動作僵硬*****
以前經常聽說“死肌肉”的一些說法，認為力量訓練會讓動作變得僵硬，但其實並不會。
肌肉本身俱有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓練都不會降低人的靈活性。
力量練習能改善肌肉的收縮力，讓動作範圍更大，進而增強身體的靈活性。練習中，注意身體各部位肌力的平衡和協調發展，並在練習後注意拉伸放鬆，就不會導致肌肉僵硬。
以上。關於力量訓練的5個基礎知識，你都掌握了嗎？希望你可以掌握這些，讓訓練更科學更有效率。
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