在武俠世界中，習武之人想要練習武功，一開始要先練習紮馬步、金雞獨立這種基本功。基本功練好練紮實，武功就練成功了一半。練基本功為什麼這麼重要？其實是因為這些基本功雖然簡單，但若能練好了，身體可以得到很多好處，身體素質可以變好，身體的根基就牢固。就拿金雞獨立這個簡單的動作來說，若你能夠每天練習一分鐘金雞獨立，堅持練習一個月，身體就會出現不少好的變化，若能繼續堅持下去，身體會越來越好。
堅持每天“金雞獨立”一分鐘，身體會出現哪些喜人的改變？
做金雞獨立時是一隻腳站立的，通過一隻腳的力量支撐身體，這個過程可以很好的鍛煉身體的平衡能力，強化關節，讓你的平衡感變得更好。身體的平衡能力變好之後，人站立的時候能夠站得更穩，就不容易摔倒。人到了中老年時期，腿腳不好，容易摔倒，但是一摔倒對健康的影響很大，為了預防摔倒，不妨練練金雞獨立。
堅持做金雞獨立，可以鍛煉腿腳，延緩腿部的衰老，可以幫助塑造更好的腿型和臀型，讓腿部和臀部變得更加的緊緻。腿腳是比較容易衰老的，俗話說，人老腿先老，腿腳一老，說明人就老了，做金雞獨立的時候，腿部的肌肉會發力，可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，增強肌肉力量，延緩腿腳的衰老，從而幫助人體延緩衰老。
現在人每天坐著的時間比較長，然而坐久了容易使人出現便秘和痔瘡。在做金雞獨立的時候，下肢血液流通是比較快，身體血液循環也會變得比較迅速，可以起到促進腸道蠕動，能夠預防和緩解便秘。在做金雞獨立的時候，臀部周圍的肌肉比較用力，局部的血流會比較快，這樣菊花周圍的血流也會變快，可以緩解和預防痔瘡的出現。
人人都想要擁有高免疫力，做金雞獨立有助於提高免疫力。做金雞獨立時，整個身體的肌肉、骨骼、關節、血流，都在進行著高密度的配合，在這個過程中，身體的各個部位都得到了鍛煉，體內的垃圾和毒素也可以更好地被排出，免疫力可以得到增強。
做金雞獨立還可以改善體態，現在很多人每天會花費很長時間看手機，看手機時脖子是前伸的，時間長了，脖子會出現前傾的情況。而做金雞獨立時，全身要保持平直，在做的過程中可以拉伸頸部肌肉和頸椎，預防頸部前伸，你的體態會變得好一些。
別看金雞獨立這個動作簡單，但從做這個動作的情況，可以看出你的身體情況。若你做金雞獨立，可以輕鬆地堅持一分鐘或更長時間，說明身體狀況是比較好的。若你金雞獨立，20秒都堅持不下來，甚至鍛煉了幾天后，還是堅持不了20秒，這說明你的身體狀況不太理想，出現心腦血管問題的風險會比較大，平常要注意好好的調養身體，均衡飲食，適量運動，把身體儘早鍛煉好，以免身體出現問題。
金雞獨立是個簡單的動作，做起來既不費時，也不費力，且對身體還有很多好處，你不妨做做試試，堅持一段時間後，你會看到身體會出現很多好的轉變，健康也會跟著更上一層樓。
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