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減肥時應避免的9種常見食物,減少攝入量,助力您輕鬆減脂瘦身

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肥胖已成為全球性問題,至於中國的女性有一句話可以表容“不是在減肥中,就是在減肥的路上”。

之所以肥胖成為普遍性,很大的原因是食物的“不健康”和過於“精緻”。

80%的肥胖是因為“吃”的結果,所以減肥時“怎麼吃”和“避免吃什麼”才是減肥首要問題。“管住嘴,邁開腿”是減肥的手段,其中“管住嘴”是最關鍵的。

如果每天攝入的卡路里很多,靠運動是很難消耗完多餘的卡路里,從而導致脂肪的堆積。下面這張數據可以說明,不“管住嘴”,運動是徒勞的。

減肥期間,“避免吃什麼”是放在首位的,下面給大家分享一些平時常接觸到但又要避免吃的不健身的食物,希望能幫助到大家。

1.炸薯條和薯片。

整個煮土豆非常健康,可以幫助您飽腹感,但炸薯條和薯片卻不然。它們的卡路里非常高,而且容易吃得太多。

而且烤或炸的土豆可能含有稱為丙烯酰胺的致癌物質。

2.含糖飲料。

含糖飲料可能是肥胖的人最不能抵制的,而且液態糖卡路里不會使您長時感到飽腹感,是減肥的頭號敵人。

含糖飲料包括現在很多流行的奶茶類和瓶裝的飲料。

3.白麵包。

白麵包也叫甜麵包,是精製的,含有很多的添加劑和糖。它的血糖指數很高,並且可以使您的血糖水平升高。

一項針對9,267人的研究發現,每天吃兩片(120克)白麵包會使體重增加和肥胖的風險增加40%。

4.糖果類。

糖果很多是由糖、精製麵粉和油等不健康的成分組成,卡路里含量非常高但營養成分低。

用巧克力覆蓋的普通大小的糖果可以包含約200–300 卡路里。

5.酒類(尤其是啤酒)。

酒精比碳水化合物和蛋白質提供更多的卡路里,約每克7卡路里。而且飲酒時會增加食物的攝入量。

大量飲酒會增加體重,酒精的類型也很重要。啤酒會導致體重增加的程度最高。

6.冰淇淋。

冰淇淋非常好吃,但是卻很不健康。它的卡路里很高,大多數類型都含糖量較高。

7.披薩。

披薩現在是一種非常受歡迎的快餐,但是披薩通常用精製和加工的原料製成,例如:高精麵粉和加工肉,並且含很多添加劑,卡路里很高。

8..低脂酸奶。

雖然酸奶可以非常健康,但是商場裡很多酸奶的脂肪含量低,但富含糖成份用以提高口味。

而且現在大多數酸奶已經用不健康的成分代替了健康的天然脂肪,許多酸奶不像通常認為的那樣提供益生菌。他們經常經過巴氏殺菌,殺死大部分細菌。

9.快餐。

大多數快餐食品都是大量生產的,營養含量低但脂肪含量都是非常高的,並且可能會增加疾病風險、損害整體健康。特別注意油炸食品。

結束語:

  • 以上9種食物都是不利於減肥的,在減脂期間一定要避免食用。

  • 減肥第一步是控制住“吃”,也就是“管住嘴”。

  • 用健康的食品代替不健康的食品,是減肥的重要手段。

 

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