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晨起3件“養生事”,做錯了不養生反傷身!你別忽視了

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正所謂:一日之計在於晨。

早上起床喝點水,跑跑步鍛煉身體,通常被認作是很健康的行為。但其實未必,如果做不對,不僅不養生反傷身。今天就跟大家說說,如何將晨起“養生事”真正做對。

*****1.晨起一杯水:別喝太快,別喝太多*****

早上起床喝點水,能補充機體代謝所流失的水分,讓大腦快速恢復清醒,還能降低血液粘稠度,促進血液循環,預防心腦血管疾病。

尤其是乾燥的冬季,一旦缺水,容易皮膚緊繃,肌肉柔軟無力。所以,晨起喝點水,大有裨益。

只是這杯水如何喝,卻很有講究。

晨起喝水,勿犯3忌!

1.不要喝太猛、太多,否則會迅速稀釋血液、加重心臟負擔。建議空腹飲水不超過150毫升,喝時應小口慢飲。

2.不要喝太涼或太燙的水,避免刺激腸胃、損傷食管。建議水溫不超過40℃,喝前可用嘴唇抿一抿,感覺不燙口即可。

3.不喝淡鹽水、茶水,避免鹽分攝入過量、刺激腸胃。建議以白開水為佳。

*****2.排便:別太用力、別蹲太久*****

起床後,人由躺變坐再到站,腸道蠕動增加,此時是最有利於大便排出的。想要養成每天排便好習慣的朋友,不妨試著從早上開始。

但有的人為了趕時間,排便時非常用力,這會使腹壓猛增,從而導致血壓升高,心跳加快,心肌耗氧量加大,嚴重時可誘發急性缺血,乃至心肌梗死。

與之相反的是,有些人“一入蹲坑深似海”,久久不願離開。但廁所蹲久了,會引發脫肛、痔瘡及直腸、子宮脫垂等疾病。

★建議:每次排便時間,控制在3~5分鐘,如果實在拉不出來,就不要勉強自己了。可若有便意卻排不出來,不妨試試以下辦法——

腹式呼吸法

做法:吸氣時,把肚子鼓起來,呼氣時,肚子凹下去。一吸一呼,注意緩慢節奏,能讓腹部的脾經和胃經活躍起來,促使腸道蠕動,平緩排便。

*****3.晨煉:別太早、別太劇烈*****

俗話說“冬天動一動,少鬧病和痛;冬天懶一懶,多喝藥一碗”,冬季鍛煉,不僅能增強體質,還能抵抗各種疾病的侵襲。

但喜歡在清晨鍛煉的朋友,到了冬天就不推薦了。

  • 一方面,受寒冷刺激,血管收縮,血壓上升快,易增加腦血管意外發生。
  • 另一方面,冬日早晨霧氣重,大氣對流緩慢,廢棄無法向大氣層擴散,空氣較為污濁,若此時鍛煉,弊大於利。

★建議:最好選擇有陽光、氣溫比較暖和的時段運動。

此外,晨練不宜過於劇烈,尤其是中老年人或有心血管疾病者,建議選擇太極拳、散步、做操等運動。

 

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