多項統計數據表明，定期進行身體鍛煉有益身心健康。然而，“動得太多”，也不利於身體健康！運動太多或者運動量、運動強度太大，不僅效果可能反而更差，更有可能導致抵抗力下降、運動損傷等一系列問題。鍛煉過度時身體發出的警告信號不能忽視。
究竟什麼是運動過量呢？
人在劇烈運動時，體內將產生較多的皮質醇和腎上腺素等激素，這些激素使免疫器官中脾臟產生白細胞的能力降低，使人疲勞，疲勞恢復的過程，人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，並減緩身體隨年齡的老化程度。
一般劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，經過24小時以後才能恢復到原來的水平。但運動過量會打破身體疲勞-恢復疲勞的平衡模式，身體一直處於疲勞狀態，機能免疫力降低，損傷臟器，容易生病，還會引發神經官能症等諸多病症。
鍛煉過度的9個異常信號
1、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量、缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。
2、頭暈頭疼
運動中或運動後都不應有頭痛感，若出現此種症狀，應停止活動，進行心肺功能檢查。除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈，若持續發生，是腦供血不足的信號，及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。
3、感到精神壓力
運動在一定程度上可減輕抑鬱和焦慮，但過度鍛煉反而會加劇抑鬱、暴躁和喜怒無常。如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。
4、胸部不適
如果鍛煉過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受影響的信號，應立即停止活動。若感到火辣辣地疼、胸悶等，可能是血管阻塞導致流通到心臟的血液和氧氣減少，即心髒病或心絞痛發作的徵兆，建議馬上去醫院。
5、四肢無力
四肢無力感一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日，可能是脾受損的信號，若伴有胃脹不適，更應減少運動量。
6、食慾不振
很可能是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。
7、睡眠質量不佳
本來適度的運動可以調節睡眠質量，因為當身體處於疲倦的時候，就會非常的容易進入到睡眠的狀態之中，但是如果運動過量的話，就會導致神經系統處於異常興奮的狀態，很難讓人進入到睡眠的狀態，還會導致出現失眠多夢的情況出現。
8、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積、肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
9、關節疼痛
運動結束後關節疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發生在關節或關節附近，並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。
運動過度如何應對？
請保證每天6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。
建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等，讓身體恢復一段時間（比如2週左右）。
運動是需要每天去堅持的，不是每次運動量越大就越好，打網球、籃球和跑步也要把握適度，絕對不可以過度。
1、不做拉伸
運動前後都要拉伸，特別是運動後，否則容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。
拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。
2、動作不准確
常聽說的“跑步傷膝”就是動作不標準造成的，只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害是可以避免的。
3、不循序漸進
平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每週運動2~3天）開始，逐步提高強度。
4、不長期堅持
“三天打魚兩天曬網”難以達到鍛煉效果，要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，長期堅持。
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