瑜伽練習急不得，從簡單到復雜再到困難體式，身體才能完全打開。
想要氣質與好身材並存其實是很簡單的，只要我們選對方法就可以了，體式花樣再多，適合自己的才是最好的，從易到難，你得慢慢練。
初期我們可以先練習一些簡單的體式，等到適應以後，我們再步入中期，練習一些較為複雜的體式，然後到後期練習更困難的體式，如果這樣也沒有問題的話，那麼波姐相信此時的大家一定都是身材非常苗條健美並且有氣質的。
Look1: 前期練習
前期我們可以只做一些簡單的動作，先幫助自己打開身體，舒展四肢，營造出平靜沉穩的心態。
讓我們先來練習駱駝式的加強版，先雙膝跪地小腿貼地，然後向後彎曲上半身，讓手臂向後伸直，手指抓著雙腳腳踝，再持續彎曲上半身，讓頭部挨著地面。
然後我們來練習扭脊伸展的動作，先讓雙腿伸直分開，然後讓上半身先向左扭轉，讓左臂從背後彎曲向前，然後讓右臂隨著身體方向伸直。
這樣練完以後，我們再坐在地上，並且讓雙腿盤起來，再讓左腿打開向前伸直，然後讓上半身向下壓直到貼著左腿，再向前伸直雙臂，讓雙手在左腳掌前交握。
接著我們再恢復盤腿坐著的動作，並且腳掌要分別放在另一條腿的大腿面上，再挺直脊背，讓手臂在前彎曲，手掌在胸前合十。
Look2: 中期練習
中期我們就要練習複雜一些的體式了，這樣練習會讓我們的身體得到充分鍛煉，會幫我們減掉身體上多餘的脂肪，並幫我們拉伸身體線條，培養並提升我們堅韌的氣質。
接著我們要做出頭肘倒立的動作，並且做一些改動，先屈膝讓上半身向下壓並讓小臂撐地，然后腰部用力讓身體向上抬起來呈倒立姿勢，接著我們的雙腿都要向前傾，先讓左腿向前伸直，然後右腿從膝蓋處彎曲向前傾。
然後是孔雀式，先趴在地上讓雙腿保持伸直併攏，然後手臂彎曲用手掌撐地，接著要抬起腿部和腰部，只用腳掌撐地，注意要讓整個身體呈現出一條直線。
船式的衍伸式我們也可以練習，先坐在地上讓雙腿向身體兩側打開伸直，然後讓上半身向後傾，同時抬起雙腿，再讓手臂向兩側打開伸直，用雙手抓住雙腳。
現在，我們來練習犁式瑜伽，先平躺在地上，然後讓腰部用力讓雙腿向上抬起並且彎曲，讓腳掌要在頭部上方位置著地，接著向上伸直雙臂，讓雙手抓著雙腳，這樣可以起到一定的固定作用。
Look3: 後期練習
後期我們可以練習一些更為難度的動作，畢竟趁熱打鐵擁有更好的效果嘛！這樣會加快我們減脂瘦身的速度。
現在我們要練習的是增延脊柱伸展式，我們要讓雙腿微微分開一些並保持挺直狀態，然後彎腰讓手臂伸直向下，並讓手指能夠挨到腳掌。
我們也可以站立練習，在站直身體以後，讓右腿向上抬起來伸直，並讓右臂向上彎曲，手指抓著右腳掌，並讓左臂彎曲叉腰。
接著我們來練習鶴禪式，先蹲下來彎腰讓手臂伸直撐地，並讓雙膝和手肘挨宰一起，然后腰部用力讓身體離開地面向上抬起，上半身要向下保持傾斜狀態，雙腿依然彎曲並且膝蓋保持和手肘相貼。
鶴禪式練習完後，我們再來練習船式的一個變式，先坐在地上保持雙腿向前併攏伸直，再讓上半身向後仰，並且腰部用力，讓雙腿保持併攏伸直向上抬起來，再向前伸直手臂保持懸空狀態。
希望大家可以耐心且認真的從初期瑜伽開始練習，讓自己能夠擁有苗條勻稱的身材，並且擁有美好堅毅的氣質，在練習這些體式的時候，
中期體式我們可以每個動作只重複十遍，然後等到了中期，
後期，我們再依次增加鍛煉頻率，這樣有條理的練習，會對我們的減脂塑身起到很好的作用。
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