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每天12個動作減肥,7分鐘讓你簡單運動瘋狂瘦

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每天12個動作減肥,7分鐘讓你簡單運動瘋狂瘦

上班太忙,下班沒有時間去戶外或者健身房運動,這不是你不運動的藉口,
想要減肥的美女們,不要給自己太多藉口了,今天我們就來分享一組時間短,動作簡單,而運動量也足夠的運動,讓你在家也能做減肥健身運動。

一、開合跳

原地站立,在跳起來的同時,雙手雙腳都分開,在落地的時候,雙手雙腳合攏,重複動作40s。
這是有氧運動的一種,常常用來當作熱身運動,減肥操中經常出現這個動作。

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二、背靠牆直角懸空坐

將背挺直靠在牆上,然後讓大腿與小腿呈現90度彎曲,就像坐著一樣,懸空保持40s。

每天12個動作減肥,7分鐘讓你簡單運動瘋狂瘦

三、俯臥撑

做40s左右的俯臥撑動作,俯臥撑消耗熱量大,並且快,正確姿勢的俯臥撑對於減肥是有效果的。

每天12個動作減肥,7分鐘讓你簡單運動瘋狂瘦

四、仰臥起坐

平躺在地上,保持曲腳,然後做半仰臥起坐,時間持續40s。

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五、單腿上椅站立

左右兩隻腳交替踏上凳子,然後下來反方向,重複動作40s。

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六、蹲起

將身體蹲低,保持腰挺直,利用雙手保持身體平衡,重複動作40s。

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七、背椅仰臥撑

身體背向椅子,然後反手按著椅邊,將其作為支撐點,先曲手然後撐直,雙腳保持屈曲,重複動作做40秒。

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八、俯式撐體

身體臉朝向地,手臂彎曲,前臂作為支撐,腰挺直,維持動作40 秒。

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九、原地抬腿跑

膝蓋盡量高抬,至少與地面呈90度,快速原地踏步跑,重複動作40秒。

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十、弓箭步

雙手叉腰,然後左腳大步向前踏,右膝同時跪在地面上,起身交換兩腳方向,重複動作40s。

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十一、俯臥側轉

先正面朝地,做俯臥撑預備動作,雙手掌以及腳掌著地,身體其他部分保持水平,特別是腰保持挺直,然後將左手抬起,右手作為支撐,旋轉身體讓手指向上方,維持動作20s,然後恢復原狀,換一隻手重複動作,維持20s。

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十二、側臥撑

左手彎曲,利用左前臂與腳作為重力支撐點,面向左邊,全身保持挺直狀態,維持動作20s,之後換一個方向重複動作,維持20s。

每天12個動作減肥,7分鐘讓你簡單運動瘋狂瘦

這一組12個動作,姿勢簡單,沒有大的難度,花費時間少,每天只要抽出7分鐘,場地要求簡單,只需要在家中找一塊空地就可以進行,而且它的效果明顯,做完這一組動作,相當於完成了一次長跑,燃脂效果明顯。

想要減肥的姑娘們,趕快收藏起來,不要再說沒有時間運動了,簡單而不費時間的運動這裡就有,堅持下去,相信你也能擁有一副令人羨慕的好身材。

 

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