世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動！
俗話說“百煉不如一走”，經常散步對全身健康都相當有益。
但是，即便是最簡單的散步也是有有門道、有講究的，走錯了不僅不會促消化、助健康，還會給身體帶來負擔！
散步1小時，身體發生了哪些變化？
據美國《預防》雜誌網站報導，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列生理變化。
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。
此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。
關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘裡，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。
同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。
血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，
更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。
伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。
腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。
由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對過重的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。
當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，
但依然多於鍛煉前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
散步，相當於給全身做按摩
據專家研究發現：當人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢，
就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護心護腦。
1 緩解壓力
散步對緩解壓力有很大幫助。
美國著名心髒病學家懷特說：“輕快的步行，直到你微微有勞累感，是治療情緒緊張的理想鎮靜劑。”
平日工作繁忙、壓力大的小伙伴可以嘗試散步，可以緩解緊張情緒、消除壓力。
2 增加肺活量
散步時，肺的通氣量比平時增加一倍以上，促進肺部過濾空氣，有利於呼吸系統功能的改善。
一旦身體活動少了，胃腸功能也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。
3 增強心臟功能
散步時，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，使它迅速回流心臟，可減少患動脈硬化的可能。
4 促進消化
走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。
脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。
5 鍛煉關節
俗話說，人老腿先老。散步能鍛煉腰腿，促進下肢的靈活，有助預防骨質疏鬆。
6 預防老年癡呆
對於大腦來說，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。
美國匹茲堡大學心理學教授柯爾克表示，
散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸，能降低患老年癡呆症的風險。
刊登於《神經學》期刊的最新研究指出：只要每週進行3次時間達到一小時的散步，就能“走”掉癡呆症。
7 增強免疫力
堅持散步可以提高免疫力，抵禦疾病入侵。
這5類人飯後散步有禁忌
1、胃下垂患者
飯後立刻活動會增加胃部震動，加重腸胃負擔，使病情更嚴重。
最好飯後先平躺10~20分鐘，散步也盡量避免。
2、患冠心病、心絞痛的人
進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。
最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
3、高血壓、腦動脈硬化
飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。
高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。
走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。
4、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者
飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。
5、貧血、低血壓的人
飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。
一般來說，這類人可選擇早起散步。
6種散步方式選對才養生
散步也需要因人而異，不同的體質者應採用不同的散步方式。
✦ 失眠者：緩行半小時
要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
✦體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，
只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。
而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2-3次，每次半小時以上。
✦肥胖者：長距離疾步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
✦ 胃腸病人群：摩腹散步法
摩腹散步法，即步行時兩手旋轉按摩腹部，
每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
✦ 輕微認知障礙人群：反臂背向散步
反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，
然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10次。（倒退時要特別注意安全）
✦糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。
用力甩腿，最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高，每次行走半小時或小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
散步4個小技巧
飯後不要馬上動
收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。
飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
睡前2小時別散步
晚上7-9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。
美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。
但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。
逆風散步，順風返回
如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。
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