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飯後散步最養生?這5類人飯後散步相當於自殺

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世界衛生組織指出:步行是世界上最好的運動!
俗話說“百煉不如一走”,經常散步對全身健康都相當有益。

飯後散步最養生? 這5類人飯後散步相當於自殺

但是,即便是最簡單的散步也是有有門道、有講究的,走錯了不僅不會促消化、助健康,還會給身體帶來負擔!

散步1小時,身體發生了哪些變化?

據美國《預防》雜誌網站報導,當你開始邁開腿,散步一小時的時間內,身體便會發生一系列生理變化。
 

飯後散步最養生? 這5類人飯後散步相當於自殺

  • 第1~5分鐘:關節釋放潤滑液

首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,從而為散步提供能量。
此時,心率達到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。
關節的僵硬度開始減弱,並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。


在這5分鐘裡,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止狀態下的5倍。
同時,為支持運動,身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

 

  • 第6~10分鐘:血管得到擴張

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。

血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,
更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

 

  • 第11~20分鐘:激素分泌量上升

體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。
伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。
腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。

 

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  • 第21~45分鐘:更多脂肪燃燒

此時,你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會開始放鬆。
由於有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對過重的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

  • 第46~60分鐘:肌肉開始疲勞

散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因為體內碳水化合物的存儲量減少了。
當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,儘管之後燃燒的熱量有所減少,
但依然多於鍛煉前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

散步,相當於給全身做按摩

據專家研究發現:當人散步時,全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來,代謝活動增強、血流通暢,
就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”,不僅釋放壓力,還能護心護腦。

 

飯後散步最養生? 這5類人飯後散步相當於自殺

1 緩解壓力

散步對緩解壓力有很大幫助。
美國著名心髒病學家懷特說:“輕快的步行,直到你微微有勞累感,是治療情緒緊張的理想鎮靜劑。”

平日工作繁忙、壓力大的小伙伴可以嘗試散步,可以緩解緊張情緒、消除壓力。

2 增加肺活量

散步時,肺的通氣量比平時增加一倍以上,促進肺部過濾空氣,有利於呼吸系統功能的改善。
一旦身體活動少了,胃腸功能也會跟著減弱,很容易引起消化不良、便秘。

3 增強心臟功能

散步時,下肢肌肉加強活動,有節奏地擠壓靜脈血管,促進血液循環,使它迅速回流心臟,可減少患動脈硬化的可能。

4 促進消化

走起路來,能促進腸蠕動,最立竿見影的效果就是排便通暢。
脾胃是後天之本,有了良好的脾胃功能,身體才能更好地消化吸收,並且益壽延年。

 

飯後散步最養生? 這5類人飯後散步相當於自殺

5 鍛煉關節

俗話說,人老腿先老。散步能鍛煉腰腿,促進下肢的靈活,有助預防骨質疏鬆。

6 預防老年癡呆

對於大腦來說,不論年齡幾何,散步都能保持頭腦活躍,甚至提高推理能力。
美國匹茲堡大學心理學教授柯爾克表示,
散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸,能降低患老年癡呆症的風險。

刊登於《神經學》期刊的最新研究指出:只要每週進行3次時間達到一小時的散步,就能“走”掉癡呆症。

7 增強免疫力

堅持散步可以提高免疫力,抵禦疾病入侵。

這5類人飯後散步有禁忌

1、胃下垂患者

飯後立刻活動會增加胃部震動,加重腸胃負擔,使病情更嚴重。
最好飯後先平躺10~20分鐘,散步也盡量避免。

 

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2、患冠心病、心絞痛的人

進食後立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。
最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。

3、高血壓、腦動脈硬化

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。

高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。
走路最好前腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停振動中,易引起一過性頭暈。

 

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4、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。

5、貧血、低血壓的人

飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。
一般來說,這類人可選擇早起散步。

6種散步方式選對才養生

散步也需要因人而異,不同的體質者應採用不同的散步方式。
 

飯後散步最養生? 這5類人飯後散步相當於自殺

✦ 失眠者:緩行半小時

要在晚上緩行半小時,休息15分鐘後再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。

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✦體弱者:甩開胳膊,大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體目的,
只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。

而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2-3次,每次半小時以上。

✦肥胖者:長距離疾步走

每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。

胃腸病人群:摩腹散步法

摩腹散步法,即步行時兩手旋轉按摩腹部,
每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。

 

飯後散步最養生? 這5類人飯後散步相當於自殺

輕微認知障礙人群:反臂背向散步

反臂背向散步,把兩手背在後腰命門穴,緩步倒退50步,
然後再向前行100步,一倒一前反覆走5~10次。
(倒退時要特別注意安全)

 

飯後散步最養生? 這5類人飯後散步相當於自殺

✦糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂。
用力甩腿,最好在餐後進行,以減輕餐後血糖升高,每次行走半小時或小時為宜。


但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時,而且活動時間也不要超過1小時。

散步4個小技巧

飯後不要馬上動

收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鐘後再出去走走,時間剛好。

飯後立即散步,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。

飯後散步最養生? 這5類人飯後散步相當於自殺

睡前2小時別散步

晚上7-9時散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。

美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時散步,時間太晚了不足以使身體降溫,反而會影響睡眠。

飯後散步最養生? 這5類人飯後散步相當於自殺

逆風散步,順風返回

如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

先走上坡,再走下坡

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利於腰膝鍛煉,返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放鬆。

 

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