資金需求者免費註冊:9597借錢網。全台前三大借錢網站!
Google Ads
Google Ads

想要身型苗條,這些健康理念一定要懂

觀看人數:80


控制體重是一項終身事業,對自己的身體,絕對不能採用短期行為。
只有養成良好的飲食和運動習慣,才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。
否則早晚會聽到身體的抱怨,甚至付出沉重代價。現在就跟著營養師來學習3個健康減肥方法!

*****一、減肥不要太心急*****

減肥的人總是求快,恨不得第二天起來就是魔鬼身材。但其實最理想的減肥速度,是一個月減3斤。
每週0.5公斤的速度,也是國際上很多專家所推薦的目標。
每月減3斤,身體沒有什麼不愉快的感覺,可以長期堅持下去。
不要小看3斤,如果能堅持半年,就能減掉18斤,在外形上簡直就是大變活人。
這麼多年都過來了,半年算什麼呢?人生長著呢!

好處:慢慢減肥不傷身體

緩慢的減肥速度,不需要大幅度減少食量,而且採用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應,完全不傷身體,不損活力。因為體重變化速度慢,身體的各個器官都能很好地適應,來得及調整。很多人可能聽說過“定點理論”,即人體習慣於某個體重,就會自動維持這個體重而不願改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。想要身型苗條,這些健康理念一定要懂

*****二、減肥依然要保持營養充足*****

真正有營養的東西不容易增肥,倒是營養差的東西才容易增肥。

食物的營養素有將近50種,6大類,其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類,而且還是多餘的部分才有這種害處。
各種維生素和礦物質都不會增肥,相反,減肥的時候維生素消耗量還會增加,礦物質也容易流失,
所以要額外補充,否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了,減肥怎能長期成功呢?

*****三、減肥期間怎麼吃*****

要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡單,看看中國居民膳食寶塔就知道了。
首先確定正常人該吃的數量,然制定一個減肥時吃的數量。
減肥時一般只需要減少糧食類、肉類、油、糖,對堅果和水果限量,就行了。
比如說,女性正常吃250克糧食,減肥可以減到150克,或者100克糧食加上半斤薯類;
比如說原來頓頓炒菜紅燒菜,現在改成燉煮、焯拌、涼拌,省掉不少油脂;
比如說原來吃肉多,現在改成每天1兩肉(紅燒牛肉三四塊),或每天2兩魚。

一杯奶一個蛋都不用減,少油烹調的蔬菜更加不用減,甚至還要增加。水果半斤也正常吃。


然後,在主食和肉蛋奶之類食物當中,挑選能量比較低的品種。
比如說,肉類中,不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類;
奶類可以選擇低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;
蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋,等等。
只要能做到以上各項,
就能在不影響健康的前提下長期堅持,身體脂肪逐漸減少,而且精神很好,心情也不鬱悶。

 

按讚 是一種美德

 

轉發 分享 是一種境界
這裡滾動定格
重要聲明:102like.com 分享投資理財網,本站所有文章由會員發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者在102like.com張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
侵權舉報聯絡我們借錢貸款借錢網借钱贷款評價易窩