說到減脂，不得不提到熱量負平衡這個詞兒，不能單純做有氧而要抗阻力配合有氧訓練。
那麼怎麼樣才能正確的減脂塑形呢，有哪些意事項呢？
.減脂的關鍵究竟在哪裡?
一、確定你的運動形式，想要減脂塑形，這兩種訓練是必不可少的，有氧運動和抗阻力訓練。
有氧運動訓練目的是提高我們的心肺功能、同時也有減脂的作用。
主要有跑步、橢圓機等；
抗阻力訓練不僅可以消耗大量的能量，還能幫助增加肌肉進而增加基礎代謝來間接性的幫助你減脂。
二、確定你的運動強度訓練形式，是女性健身塑形的關鍵!
如何確定最適合自己的運動強度?最佳的燃脂公式：
最佳減脂心率=(220—年齡—靜態心率)*(60%—75%)+靜態心率
三、確定你的飲食科學、能量負平衡是減脂的基本原則。
一個適合女性的減脂塑形計劃頻率與大家分享，當然，每個人的身體狀況是不一樣的，僅供參考。
一周訓練至少4次。
週一
1、熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等）
2、俯臥撑10個、仰臥曲槓臂屈伸10個(兩個動作組合成一大組)，3組，組間休息10秒
3、原地開合跳30秒+高抬腿30秒+平板支撐45秒，組間休息10秒
4、拉伸5分鐘
週二：休息
週三
1、熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等）
2、箭步蹲左右腿各10次+臀橋20次+平板支撐50秒+仰臥抬腿30次，重複上一個循環，組間休息10秒
3、原地手碰腳30秒+高抬腿30秒，組間休息10秒
4、拉伸5分鐘
週四
1、熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等)
2、原地開合跳30秒+深蹲走10米+俯臥撑跳30秒
3、有氧30分鐘
4、拉伸5分鐘
週五：休息
週六
1、熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等)
2、原地蹲走10米+彈力帶深蹲接肩上推舉30秒+原地手碰腳30秒，組間休息10秒
3、臀橋40次+屈膝屈髖仰臥轉體30次+平板支撐50秒，組間休息10秒拉伸5分鐘
週日：休息
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