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讓胖子都瘦下來的20個好習慣

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俗語說“不能一口吃成一個胖子”,說明了肥胖者正是因為日積月累的習慣造成今天的痛苦的。
如何讓長期肥胖者瘦下來,小編支出20招,只要能堅持,慢慢改變不健康的生活習慣,就可以瘦下來!

讓胖子都瘦下來的20個好習慣

1、給自己念一個“9點以後不吃任何東西”的咒語,這意味著不能把晚餐推遲到9點以後或者9點以後還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最後一餐正餐和零食的時間,讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

2、外出就餐前,先喝一杯蛋白質思慕雪(一種牛奶+果汁飲料,可添加蛋白粉成“蛋白質思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道並不好,不過它可以讓你飽一段時間,這樣你就不會點很多菜了。

3、出門的時候,把車停在遠一點的地方,增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一隻背包,那就更好了,運動量會更大。

4、放自己一天假。通常星期五是最好的,因為一個星期過去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西,當然不應該太過沉迷。

5、週末也要運動。大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由,不過如果你肯在周末花一點時間去運動,你會更快達到你的減肥目標。

6、如果你懶得開爐子煮東西,就用微波爐吧。自己做營養減肥早餐:雞蛋、蔬菜、低脂奶酪。

7、把你的胃想像成一團火,如果你不斷地為它添加燃料,那麼它會一直燃燒,火勢猛烈。同樣地,運動之後,這團火會燒得更加旺盛,你扔進任何東西,都會燒得更加快。

8、週末狂歡之前先做運動。這樣當你晚上吃喝玩樂的時候,就會三思後吃東西了!

9、不要把沙拉醬放到沙拉上,而是放在一邊,用叉子沾上沙拉醬再去叉沙拉。這樣,既可以嚐到醬的美味,又不會導致放得太多。

10、經常爬樓梯。我的辦公室在11樓,而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過)。如果我每天跑兩趟,就離我的減肥目標不遠了。

11、不要用高熱量的醬料來調味,經常看健康雜誌,學會減肥菜式。

12、告訴全世界你的減肥目標,讓全世界來會激發你的減肥動力。

13、找一個減肥夥伴。如果你經常鼓勵你的搭檔努力達成目標,你的搭檔也會鼓勵你一起努力。

14、設計一張減肥進度的電子表格,然後打印出來貼在辦公室人人都能看到的地方,或者家裡的牆上。

15、放一張你體型最美時候的照片在臥室的梳妝鏡上,這樣早上起來第一眼就能看到它。或者買一件你必須減肥後才能穿的漂亮衣服,每天試一試,看看你的進步有多大。

16、放一份健康營養的小零食在你的公文包裡,是一人份量的那種。當你加班的時候,就可以先吃了這份零食,讓自己不至於太餓,但又不能太飽,因為過後還要好好吃一頓。

17、餐前喝一杯水,每一餐都是。

18、把一盒全麥餅乾或者即食麥片放在辦公桌上作為零食。不要像同事們那樣有事沒事吃糖果。

19、如果你不把垃圾食品買回家,那麼你就不會那麼想吃了。在買每一種食品之前,要認真看看營養標籤。如果你特別喜歡吃快餐食品,可以瀏覽餐廳的網站,看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。

20. 隨身帶著一根跳繩。特別是在工作時間長的時候,擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。這樣有助於你在工作時間裡鍛煉、減肥。

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