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晨起瑜伽,活動一下脊柱,保持年輕的秘訣!

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應該都聽過,“脊柱有多健康,人就有多年輕”。為什麼這樣說呢?
在脊柱上,分佈著很多神經,控制著身體的重要器官。

晨起瑜伽,活動一下脊柱,保持年輕的秘訣!

其次,脊柱的外在形態對一個人的體態影響很大,脊柱的延展可以讓人看起來精氣神十足、健康、自信。

以,早上起來活動脊柱非常重要,推荐一套活動脊柱的瑜伽練習。

1.新月式

晨起瑜伽,活動一下脊柱,保持年輕的秘訣!

  • 右腿屈膝90°,左腿膝蓋小腿腳背貼地

  • 腹部內收,胸椎延展,手向上

  • 保持5次呼吸

2.新月式扭轉

晨起瑜伽,活動一下脊柱,保持年輕的秘訣!

  • 在上一個體式基礎上,左手撐地,右手向上延展

  • 扭轉脊柱向右

  • 保持5次呼吸

3.女神式變體

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  • 在上一個體式基礎上,回到新月式

  • 然後左腳踩地,雙手帶起身體

  • 轉動雙腳朝外,雙手往兩側打開,屈膝90度

  • 保持5次呼吸

4.女神式扭轉

晨起瑜伽,活動一下脊柱,保持年輕的秘訣!

  • 在上一個體式基礎上,雙手放在大腿靠近膝蓋的位置

  • 扭轉向左,看左後方,保持5次呼吸,換邊重複

5.站立前屈A

晨起瑜伽,活動一下脊柱,保持年輕的秘訣!

  • 在上一個體式基礎上,回到女神式變體

  • 雙腿伸直,腳朝前,往前往下折疊

  • 雙手撐地,頭頂點地,脊柱延展,保持5次呼吸

6.騎馬式

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  • 在上一個體式基礎上,轉動身體向右側

  • 右腳朝前,左跟抬起來

  • 屈右膝90°,左腿伸直

  • 雙手撐地,脊柱延展

7.斜板式

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  • 把右腿向後撤到斜板式,保持5次呼吸

8.斜板式和下犬式的流動

晨起瑜伽,活動一下脊柱,保持年輕的秘訣!

  • 從斜板式,腹部內收上提,來到下犬式

  • 接著抬起腳跟,臀部保持向上

  • 從腰椎開始弓背,腳跟保持向前推

  • 往前來到斜板式

  • 然後彎曲腰椎,慢慢靈動脊柱,回到下犬式

  • 重複3次,然後換左側重複以上所有體式

議練習前先練5遍哈他拜日式熱身,脊柱會更加柔軟。

瑜伽生活方式

 

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