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最有效的腹部減肥運動瘦腹只需10分鐘

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很多上班族一坐就是一整天,且疏於運動,小腹和肚子上的贅肉越積越多,
這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,
所以是名副其實的“心腹”之患。

想要徹底消滅腰腹部贅肉,必須使出殺手鐧:運動+飲食。

最有效的腹部減肥運動瘦腹只需10分鐘

五種最有效的腹部減肥運動徹底搞定腹部肥胖問題

腹部減肥運動1、背部旋轉伸展運動

此種腹部減肥運動的具體做法:
1.趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。
收縮腹部。
2.抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。
   
換左邊重新開始做,繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

腹部減肥運動2、坐椅腹部練習操

這組腹部減肥運動操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反复練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然後再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

最有效的腹部減肥運動瘦腹只需10分鐘

腹部減肥運動3、蝴蝶式張開

此種腹部減肥運動,是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。
把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。

腹部減肥運動4、足尖沾地動作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。

腹部減肥運動5、剪刀腳

堅持做此種腹部減肥運動,可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然後向後仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上抬起,與地面達到45度角,然後再慢慢放下,腿下落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重複抬起、落下、交叉的動作,30秒內盡可能多的完成。

有了這五種腹部減肥運動的幫助,大家徹底擺脫大肚腩將不再是難事。不過,減肥重在堅持,所以即便找到了最適合自己的腹部減肥運動,大家也必須要持之以恆、堅持不懈的去減肥,這樣纖細腰肢才能永遠屬於你。想要讓身邊的人刮目相看,就別猶豫了,趕緊按照上文小編介紹的腹部減肥運動開始減肥吧!

最有效的腹部減肥運動瘦腹只需10分鐘

除了上面5種瘦腹運動,下面這些水果也可以多吃

奇異果:熱量30千卡/100克

奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

西柚:60卡/個

西柚的熱量十分低,根據美國一項研究表面,如果正常三餐都能吃上半個西柚,保健效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話,那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

香蕉:熱量87千卡/100克

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了,堅持每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,收縮腰腹,煥發由內而外的健康美麗。而一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

蘋果:熱量56千卡/100克

蘋果是我們再熟悉不過的水果了,它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話,可以使肌膚紅潤有光澤。

 

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