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跑步雖好,也不必天天跑!

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生活是豐富多彩的,跑步也是如此。邁開雙腳,理智地跑步!
在跑步的間歇時間裡,你會期盼,渴望第二天的跑步;
在跑步的間歇時間裡,你的腳丫子和身體得到了充分的休息。

一般的跑步者都不是專業的運動員,不必刻意追求量,
根據自身的年齡和身體情況,合理適量跑步,以達到強身健體的效果。

跑步雖好,也不必天天跑!

自從古希臘信差費迪皮德斯在公元前第一次從馬拉松至雅典跑完42.1千米,隨即累極而死以來,關於過度的體育運動究竟有沒有意義的討論從未停止過。

跑步的好處顯而易見,也是最有效的鍛煉。但是,也不要盲目地以馬拉松運動員為榜樣,而是要根據自已的身體情況,遵循以下六項簡單準則

第一、跑步開始的前30秒內,有意放鬆胳膊和肩膀,避免故意使勁,並且試著找到節奏。

第二、在接下來的跑步時間裡,練練急停,直到有了感覺,馬上跑起來。在下面的時刻裡,你會體驗到身體中發生的美妙過程:紅血球數增加,血壓升高,血管舒張,荷爾蒙達到平衡。

第三、放慢你的速度。舒適不會來自於最好的跑步成績和最好的距離記錄,而僅取決於你的主觀感覺。不要顧及其他人嘲笑的目光,忘掉所有出自體育觀點的跑步的榜樣。你要盡的就是“對樂趣的義務”:沉醉取代流汗,平緩運動取代艱苦訓練。

第四、5分鐘後,身體的緊張狀態消失。現在,你可以毫無問題地繼續跑下去,同時享受周圍的景色、天空、大自然的氣味和聲音。

第五、10~20分鐘的慢跑後,發生了質變:新的毛細血管擴張開來,有害的膽固醇被清除,荷爾蒙的收支轉而處於較低的應急反應平衡狀態。你會有腳步輕鬆地感覺,似乎可以無窮無盡地繼續跑下去了。當跑到筋疲力盡時,你可就犯了錯誤了。

第六、“海鮮雖好吃,可也不能天天吃!”任何一件好東西,天天享用,美味即成無味。茶不可天天喝,天天提神刺激的後果是疲勞,就如弓弦,繃緊與鬆弛要交替進行。你會越跑越有信心,越跑越輕鬆,越跑越堅定——回頭望望第一步的腳印,在泥土中依然印痕清晰。

大眾跑步的目的是很簡單,就是為了健身,增強身體素質,減少疾病的入侵,因而,不必為今天這一天沒跑步而耿耿於懷,畢竟跑步不是我們生活的必需品,那麼在合理範圍內,堅持跑步健身即可。

跑步健身進程被耽擱了怎麼辦?

日常生活中,我們都有脫不開身的時候,如果跑步健身進程被耽擱,我們該怎麼辦?是不是前功盡棄了呢?

如果因病而耽擱一周左右,痊癒後,完全可以恢復到生病前的跑步健身日程;如果是因為事務性的事情耽誤了一周,恢復運動的第一天,應該適量減少跑步時間。中止跑步2週以上,則應該把運動量減少到終止跑步前的一半,以便給身體有重新調整的餘地。

當然,間隔一段時間後,會有陌生感,在這個時候,最重要的是信心十足的投入到運動中,並時不時地鼓勵自己。

因此,跑步實際上是一個因人而異、循序漸進的過程,即使有時因為特殊原因偶爾放棄或被耽誤,也沒有多大關係。只要有恆心,一樣能夠在短時間中斷後給予彌補。

你跑步過度了嗎?

跑步過度是跑步迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞酸痛,它便無法好好發揮功能。因此持續性的跑步過度,會使身體面臨更大的受傷風險。

一般來說,跑步過度有如下徵兆:

  • 第二天提不起精神,有疲勞感;睡眠不好,有失眠現象;

  • 食慾缺乏,吃東西不香;跑步情緒低落,想起健身有厭惡感;

  • 體力下降,身體恢復很慢;肌肉沒有發脹飽和感;

  • 局部肌肉群有長期隱痛點;

  • 晨起時脈搏加快,血壓升高;

  • 生活步調完全以跑步為中心,忽略對家庭和朋友的承諾;

  • 不顧生病或受傷,仍舊進行健身跑步;

  • 急性傷害,例如膝蓋扭傷等。

一般說來,肌肉稍有酸痛感,並能在兩三天內恢復,方是比較理想的。如果健身跑步帶來的是愉快和活力,才能達到最佳的效果。

我們進行跑步健身,就是為了舒緩心情,增強身體,更好地生活、工作和學習,那麼就不必天天把它當成任務一樣進行,因為這項任務是沒有盡頭的,讓身體休息一下再進行也無妨。

不要為了跑步而跑步

享受跑步的過程、享受生活吧!


 

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