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健身後的拉伸不能忽視,24張圖教你各部位如何拉伸!

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拉伸在運動健身中佔據著非常重要的地位

規律的拉伸可以幫助你提升關節的活動度

改善軟組織的彈性

讓你更流暢的進行訓練動作並且有效的防止傷病的發生

健身後的拉伸不能忽視,24張圖教你各部位如何拉伸!

下面是20個拉伸圖,拉伸的肌肉一目了然

紅色是主要鍛煉部位

藍色是次要鍛煉部位

綠色是其它鍛煉部位

1

紅色:背闊肌

藍色:臀大肌

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2

紅色:膕繩肌

藍色:臀大肌

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3

紅色:臀大肌

藍色:腹斜肌

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4

紅色:膕繩肌&小腿肌群

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5

紅色:膕繩肌

藍色:小腿肌群

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6

紅色:小腿肌群

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7

健身後的拉伸不能忽視,24張圖教你各部位如何拉伸!

8

紅色:胸大肌

藍色:三角肌前束

綠色:二頭肌

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9

紅色:背闊肌中部

斜方肌&腹肌

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10

紅色:股直肌

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11

紅色:背闊肌&腹斜肌

藍色:腹直肌

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12

紅色:內收肌

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13

健身後的拉伸不能忽視,24張圖教你各部位如何拉伸!

14

紅色:背闊肌

藍色:前臂肌肉

綠色:二頭肌

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15

紅色:膕繩肌&小腿三頭肌

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16

紅色:斜方肌

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17

紅色:臀大肌

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18

紅色:腹直肌&腹斜肌

藍色:前鋸肌

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19

紅色:背闊肌

藍色:胸大肌

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20

紅色:股直肌

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21

健身後的拉伸不能忽視,24張圖教你各部位如何拉伸!

22

紅色:前臂肌肉&肱二頭肌藍色:背闊肌

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23

紅色:肱三頭肌&背闊肌

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24

紅色:內收肌

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