資金需求者免費註冊:9597借錢網。全台前三大借錢網站!
Google Ads
Google Ads

筋長一寸,壽延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

觀看人數:250

俗話說,筋長一寸,壽延十年。雖說這個說法欠缺真實的科學實驗佐證,但是拉筋確實是好處多多。

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

那究竟該如何拉筋呢?超全的瑜伽拉筋圖解送給伽人們!

01丨駱駝式

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌

02丨開胯坐

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:大腿內收肌

03丨青蛙式

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:大腿內收肌

04丨側坐弓箭步

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:大腿內收肌

05丨蝴蝶式拉伸

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:大腿內收肌

06丨前臂伸直肌拉伸

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:前臂伸直肌

07丨頸部側曲

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

08丨扭轉頸部伸展

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

09丨頸部伸展拉伸

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

10丨手壓頸部側曲

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:胸鎖乳突肌、上斜方肌

11丨髖屈肌伸展

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:腰肌、四頭肌

12丨前臂伸肌伸展

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:前臂伸肌

13丨橫向肩部伸展

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:側三角肌

14丨站姿輔助曲頸伸展

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:斜方肌

15丨闊背肌伸展脊柱牽引

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:背闊肌

16丨闊背肌伸展(牆壁輔助)

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:背闊肌

17丨嬰兒式

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:背闊肌

18丨站立小腿拉伸

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

19丨縱劈叉

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:腰大肌和膕繩肌

20丨坐立前曲

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:膕繩肌和小腿

21丨單腿前曲

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:膕繩肌

22丨臀肌伸展

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:臀肌

23丨坐半王鴿式

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:臀肌

24丨站立小腿拉伸(牆壁輔助)

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

25丨側曲(牆壁輔助)

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:腹外斜肌

26丨仰臥脊柱扭轉

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:臀肌和腹外斜肌

27丨側曲(棍子或拉力帶輔助)

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:腹外斜肌和背闊肌

28丨三角伸展式

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:腹外斜肌

29丨胸部拉伸(牆壁輔助)

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:胸大肌

30丨輔助胸部拉伸

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:胸部和背闊肌

31丨坐半鴿式變體

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:脛前肌

32丨仰臥肩部外旋伸展

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:肩胛下肌

33丨直角式(牆壁輔助)

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:胸大肌和背闊肌

34丨輔助胸部拉伸變體

筋長一寸,壽延十年? ! 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!

鍛煉部位:胸大肌

瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做,有美化身體線條的作用,而且堅持練習,可以增強身體柔韌性,減輕受傷的機率,同時,瑜伽拉伸過程中,可以按摩身體器官,促進身體各系統功能的發揮,所以,“筋長一寸,壽延十年”,快來讓34個拉伸動作助你壽長體健吧!

回復以下關鍵詞獲取更多內容

初級|孕婦|姨媽|產後|冥想|呼吸|辦公室

音樂|晨練|脊椎|倒立|排毒|拉筋|瑜伽墊

本文為頭條號作者發布,不代表今日頭條立場。

 

按讚 是一種美德

 

轉發 分享 是一種境界
這裡滾動定格
重要聲明:102like.com 分享投資理財網,本站所有文章由會員發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者在102like.com張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
侵權舉報聯絡我們借錢貸款借錢網借钱贷款評價易窩