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健身多年為什麼你一直練不出六塊腹肌?

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健身多年為什麼你一直練不出六塊腹肌?

相信大家都有過這樣的經歷,不管如何健身自己身上的那堆肉肉總是不忍離去,再努力傳說中的「六塊腹肌」總是與之無緣!其實你只要掌握方法就可以讓他們重見天日,要想擁有完美腹肌,我們除了要針對性的訓練腹肌以外,還要配合減脂肪運動才能塑造完美身材!

有研究表明,與比較瘦弱的人相比,有些女性更喜歡身材輪廓明顯、肌肉型男,而「適度強壯」的男性則在肌肉男中最受女子青睞。所以,不要讓懶惰消磨你的意志,不要讓虛弱主宰你的生活,快行動起來吧!

這裡小編給大家分享一組居家腹部練習和高效減脂訓練的方法!

一、居家腹部練習

每次練習可從中選4、5個動作,每個動作10-15下,總共做2-3組!

健身多年為什麼你一直練不出六塊腹肌?

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二、高效減脂練習

健身多年為什麼你一直練不出六塊腹肌?

這就是HIIT(指高強度間歇性訓練) 經典減脂訓練,每周可以進行2-4次的練習,我們可以把下面這四個動作當做熱身階段,每個動作30秒。

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加強階段,下面的四組動作每個10秒,在這裡小編溫馨提示,動作之間是不休息的,做完一組可以休息20秒,循環6次。

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一個腹部練習,一個是高效減脂,大家可不要小覷了!雖然動作簡單,只要堅持練習,一定能收穫完美身材!我們需要的不是過多的動作,關鍵是開始和堅持!

 

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