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蹲,讓女人翹臀,男人強硬!如何正確做深蹲?

觀看人數:30

深蹲是一個很簡單的健身運動,但是卻有著非常大的好處。

男人堅持做深蹲,相當於不花錢吃壯陽藥,純天然的長效「偉哥」。

無深蹲,不翹臀!女人做深蹲,還能非常有效的瘦身運動!

深蹲,讓女人翹臀,讓男人更強硬!深蹲有方法,翹臀有技巧.
 

那麼,如何做深蹲才有效果?

動作要領:雙腳分立,與肩同寬。
胯部緩緩下降,想像自己坐在一張隱形的椅子上,然後恢復站立姿勢。
確保膝蓋不超過腳尖。
保持軀幹收緊,背部伸直。
 


女人翹臀是如何煉成的呢?

翹臀女王告訴你4個王牌練翹臀動作:


1.驢踢

重復15次,換腿,算一組,共三組;每兩組之間休息30秒。


2.狗栓

重復15次,換腿,算一組,共三組;每兩組之間休息30秒。


3.椅子踢

重復10次,換腿,算一組,共兩組;每兩組之間休息30秒。


4.蹲下脈沖

重復15次,算一組,共兩組;每兩組之間休息30秒。

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男人如何練深蹲?

男人練5種不同的深蹲訓練,增強你的腿部力量跟性能力。

每天堅持訓練,每個動作做20次左右即可。
 

1.無負重深蹲


2.跳躍式深蹲


3.單腿深蹲


4.槓鈴深蹲(背部)


5.箭步蹲


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如您身體不適請及時就醫,在醫生指導下進行治療,以免耽誤病情。
 

本教材來源於網絡僅供參考。

 

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