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大家都認為跳舞可以減肥,當真如此嗎?其實...

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街舞減肥靠譜嗎?  經常跳街舞能夠減肥瘦身嗎?
 

街舞的簡介及發展起源

街舞,英文名Hip Hop,這項舞蹈最早起源於美國紐約市,它是爵士舞發展到90年代的產物。
街舞的動作主要是由走、跑、跳組合成的,變化豐富。
 

街舞動作是由各種走、跑、跳組合而成,並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調,又注意了組成各環節各部分獨立運動。80年代傳入中國,並逐漸作為健身活動傳播開來,現在街舞是一系列舞蹈形式的總稱,它們的共同特點是肢體擺動幅度較大,對穿著打扮的要求不那麼嚴格。除了自行表演外,街舞者之間還會組織斗舞。
 

街舞(英文名字Hip Hop )最早起源於美國紐約,是爵士舞發展到90年代的產物,它的動作是由各種走、跑、跳組合而成,極富變化。並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調,又注意了組成各環節各部分獨立運動。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效,還具有協調人體各部位肌肉群,塑造優美體態,提高人體協調能力,陶冶美感的功能。
 

街舞其實是一種街邊文化,是有當時的美國黑人由一種發洩情緒的運動演繹成的,它的爆發力特別的強,在跳動的時候,我們的肢體動作一般比其他的舞蹈要來的誇張,最為吸引人的是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺。
 

跳街舞教學視頻使人注意力集中,興趣濃厚,動作優美、隨意。同時,跳街舞還有瘦身功效,因為街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外,街舞是一種小肌肉運動,經常練習能增加你全身的協調性,讓你的身材比例更趨標準。
 



街舞的分類

以動作為標準,街舞分兩大類:Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分為兩種,一種是個人的技巧街舞。個人技巧街舞是最早流行的一種街舞,因為它能體現年輕人精力旺盛的一面,他們的很多地面動作,譬如說翻滾、倒立、彈跳都是比較高技巧的個人街舞表演。另外一種就是集體街舞,是目前比較流行的街舞形式。它反映了大眾的需要,跳起來比較簡單,節奏感比較強,它既有舞蹈的感覺又有健身的作用。所以目前比較普遍的就是集體街舞。
 

Breaking

技巧型街舞,要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性,屬於技巧性較高的體育舞蹈,所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl 。
 

20世紀80年代,被稱為「Hip-Hop之父」的DJ Kool Herc創造了B-Boy的概念,也就是Breaking Boy。每年,全世界的許多國家都有一些為B-Boy們舉辦的比賽,較有名的是每年一度的BOTY(B-Boy of The Year)和在英國舉辦的B-Boy Champion,超過10個國家的百名參賽選手會參加這樣的盛事。比賽的優勝者很快就會聲名遠播,成為青少年的明星。


Hip-Hop

Hip-Hop這個詞中文譯作嘻哈,誕生於1974年美國紐約,發明者是著名的DJ和MC愛蟲斯塔爾斯基(love bug Starski)。在20世紀60年代末70年代初,以紐約為首的美國東海岸城市,興起了一系列黑人文化藝術形式,它們包括:塗鴉(Graffiti或Writing)、比波舞或霹靂舞(B-Boying)、打碟(DJing或DEEJAY,DJ是指Disk Jockey,意為唱片騎師,即駕馭唱片的人)、說唱(MCing或Emcee,MC是指Master of Ceremony,意為司儀)。

Hip-Hop這個詞中文譯作嘻哈,誕生於1974年美國紐約,發明者是著名的DJ和MC愛蟲斯塔爾斯基(love bug Starski)

Hip-Hop這個詞最初是愛蟲斯塔爾斯基在說唱中用來押韻的, Hip的意思是屁股,Hop的意思是跳動,連起來可以解釋為跳動的屁股。20世紀80年代初,「嘻哈教父」阿弗裡卡‧班巴塔(Afrika Bambaataa)借用嘻哈這個詞來統稱以上述四種文化形式為代表的黑人城市文化運動,很快被廣泛接納,而上面四種文化就成為我們通常所說的嘻哈四大元素了。


跳街舞可以減肥嗎?

跳街舞可以減肥嗎?街舞減肥的注意事項有哪些?跳街舞成為了年輕人的時尚,哪街舞可以減肥嗎?小編為你解答跳街舞可以減肥嗎,哪種街舞比較容易減肥。讓你為時尚減肥達人!

跳街舞是可以減肥的。街舞是一項運動量大的全身運動。不僅能夠加快血液循環、促進新陳代謝,還能快速燃燒脂肪,達到減肥瘦身的效果。另外,跳街舞還能強身健體,增加自信!



哪種街舞能減肥?

1、健身街舞。是一種強度較低的有氧運動。通過各種腳上,以及各個關節的扭動組合,調動全身的運動細胞。

2、爵士舞。有氧運動。是一種活潑、生氣的舞蹈,比較適合年輕人。根據音樂的節奏,表達自己的情感。
     通過全身有節奏地擺動,能燃燒脂肪。

街舞減肥的注意事項

1、選擇舒適的運動服跟鞋子。

2、選擇安全的、空曠的、平坦的地方,避免發生意外。

3、運動前做好熱身,以免傷及筋骨。

4、運動時間要超過40分鐘才有效果。

5、運動後,放鬆肌肉,並及時替換衣服以免感冒。
 

有氧街舞減肥原理是什麼

街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上,也增加了動作(有時甚至增加兩個動作),這就使街舞的節奏比健身操快了許多。看到街舞那極強的節奏感,不少人都覺得它是年輕人的運動,擔心自己學不了。其實,街舞對年齡的要求並不嚴格,在健身房裡,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體「發福」者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹著汗,一面說舒服。
 

有氧街舞減肥原理

它屬於有氧運動。
根據美國運動醫學會建議,每週應運動3-5次、每次運動30-60分鐘,減肥的效果才比較明顯。
 

有資料顯示,在街舞鍛鍊過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。
如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%,
想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛鍊時間,並且持之以恆。
 

初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。
通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,
以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習,
最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。
這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
 

初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。
通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷

由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。
「運動強度」一般用「最大心率」表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:

溫馨提示:不常參加體育鍛鍊,體能一般,選擇街舞為瘦身運動項目,
那麼您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60--75%)×195=117--146(次/分鐘)。
 

初練街舞注意什麼

假如您今年25歲,不常參加體育鍛鍊,體能一般,選擇街舞為瘦身運動項目,
那麼您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60~75%)×195=117-146(次/分鐘)。

街舞相比於其他的舞種來說,更有挑戰性,刺激性,不過難度係數也比較大。
學習街舞的過程中,基礎一定要打好,不要為了難易的動作,就放棄最基本的。


街舞的注意事項

1、無論你技術如何好,倒立是一定要練。而且像我們這些新人,更是需要倒立。我希望大家在練舞的時候不要一味的去練技巧,基本功不好,連招是很困難的。要建一棟樓房,必須打好根基。
 

2、很多練BREAKING的隊員除了技巧什麼都不管,忽略了舞蹈最重要的東西「舞感」,我希望大家多跟音樂踩節奏,慢慢培養舞感。上次隊裡BT,大家也知道自己不足吧,一上去就是技巧,沒有UPDOWN+FOOTWALK+FREEZE ,我雖然每次上去努力做到這些,可是因為以前忽略舞感舞步的練習,所以自己覺得老跟不上節奏,跳起來很彆扭。上次去比賽,舞友說過,「跳舞,你可以沒有技巧,但不能沒有舞步。」我希望大家牢記。
 

3、韌性,很多新人認為跳街舞不要韌性,或者認為韌性在街舞中特別重要,我覺的著是不對的,韌性不能不練但也不能擺在首位,就像宴席上的涼菜,不能當主菜也不能沒有。所以我希望每天還是要抽點時間練練,這個東西可不是一天兩天能練成的咯,堅持。
 

4、力量,玩街舞bREAKINGB不管是STYLE還是POWER都需要力量。要不然,有很多招你都練不到位,關鍵的是不能把招凍結,凍結雖然要平衡感但更多是要力量。
 

本文轉自今日頭條

 

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