*****2.富含B族維生素的食物*****代表食物：玉米、小米、南瓜​B族維生素對眼睛實在是太太太重要了——維生素B2能促進細胞再生，與視網膜對光的感應有關，對角膜充血、視力模糊、疲勞等有很好的效果。
貧血造成肝血不足，會直接影響視力。而維生素B6、維生素B12參與紅細胞的合成，預防和治療缺鐵性貧血。
因此，在平時飲食中一定要注意攝入B族維生素，如常吃“三黃”，即小米、玉米和南瓜。

*****3.富含鈣的食物*****代表食物：大豆及其製品沒想到吧，鈣含量豐富的食物對眼睛也很有好處~
眼睛轉動時，牽扯周圍肌肉活動，而鈣的生理功能之一就是維持肌肉的正常活動。
而大豆以及大豆製品含鈣豐富，日常也很容易買到，推薦大家常吃。

*****4.菊花*****上邊說的護眼食物都是從現代醫學的角度出發，接下來再推薦中醫的護眼食物——菊花。
中醫認為，菊花能清肝明目。
除了直接用菊花泡茶，還可以加點“料”，明目效果翻倍——

***①菊杞茶***菊花和枸杞都是護眼藥材，二者結合可謂“強強聯合”，能緩解眼睛疲勞和乾澀，非常適合學業壓力重的學生或經常對著電腦的白領飲用。
做法：取枸杞子10克，菊花8朵，用沸水沖服。

***②養肝護眼茶***材料：貢菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，羅漢果少許。
做法：所有材料放入鍋裡，加水1800毫升，大火煮開，小火慢煎15分鐘，最後放涼即可。
這道養肝茶有助於緩解眼睛疲勞、充血、乾澀，而且老少咸宜、平和有益。
接下來給大家介紹一些養眼的小動作——3個養眼小動作，趕緊學起來
***1.極目遠眺***方法：凝神遠望前方（最好正前方無任何物體遮擋），默念數字至180。
好處：可以放鬆精神壓力、舒緩眼睛疲勞，對預防近視、控制近視加深、延緩老花眼有好處。

3個養眼“好習慣”，正在悄悄毀你的眼！
***1.動不動就滴眼藥水***當眼睛出現酸脹、疲勞的症狀，很多人第一反應都是滴眼藥水；還有人把眼藥水隨身帶著，時不時就滴一滴。

偶爾這麼做可能沒啥事，但長期這麼做，反而會傷眼！
目前，多數用來緩解視疲勞的滴眼液中都含有冰片、薄荷等成分，在短時間內雖然會使眼睛感覺舒服，但實際上效用並不大。
更可怕的是，長期使用這類眼藥水容易引髮乾眼症或感染。
去年有媒體曝光，不少人使用日本網紅眼藥水，來緩解眼睛疲勞、乾澀，結果差點失明！
​還有不少人自行購買含激素或抗生素的眼藥水，長期使用可能會導致眼壓升高、菌群失調，甚至造成嚴重感染。
唉，眼藥水原本是保護眼睛的，卻變成了傷眼利器！
建議：在醫生指導下使用眼藥水最靠譜；如果要用眼藥水緩解眼疲勞，不含防腐劑的人工淚液是安全之選；眼睛不適症狀明顯，應儘早到醫院就診。

***2.長時間使用蒸汽眼罩***很多蒸汽眼罩，尤其是中藥蒸汽眼罩，號稱能恆溫熱敷、消除眼疲勞、治療眼底疾病……
誠然，蒸汽眼罩能起到一定的緩解眼疲勞效果。
但是，由於時間、溫度、用量等方面原因，簡單地外敷，藥物難以透過眼球進入眼底，療效自然談不上了。

更重要的是，長時間戴蒸汽眼罩，眼睛吃不消啊！
​眼部的熱敷，以38~40攝氏度為宜。
先不說那些蒸汽眼罩是否能做到恆溫，即便做到溫度穩定可控，長時間使用也會導致眼睛充血。
所以，對很多人來說，使用蒸汽眼罩很容易踩雷，護眼不成反傷眼。
建議：如果要使用蒸汽眼罩，每天最多用1次；每次不超過20分鐘；千萬別戴著睡覺。

***3.穴位按摩***適度按摩眼周穴位，確實對眼睛有好處。
但是，對於非專業人士來說，很難把握穴位的位置以及按揉的力度。
一個不小心就容易把嬌嫩的眼周皮膚按得通紅，甚至按出炎症！
建議：最好先去專門的醫院進行諮詢或學習；沒有任何經驗的小白就別自己動手了。