權威醫學雜誌柳葉刀（lancet）上發表的，1990~2016年間對來自195個國家和地區的超過2800 萬人的疾病負擔進行數據分析，最後得出的結論顯示：
飲酒量無論多少，都嚴重危害健康，即使少量飲酒，其帶來的有益作用也遠遠比不過其對於健康的負面影響。
國際癌症研究機構（IARC）、美國臨床腫瘤學會（ASCO）等權威機構甚至明確指出：酒精（飲料）是重要的致癌因素。
要想避免酒精對身體帶來傷害，唯一的做法就是滴酒不沾。
適量飲酒有益健康？
01飲酒預防心血管疾病？
“適當飲酒可以預防心血管病”多數時候不過是自我安慰的藉口。
少量飲酒雖然有利於減少冠心病、心衰、中風的風險，但也會增加房顫風險，所以飲酒並不能全方位地保護心血管疾病。
儘管少量飲酒部分心血管疾病是有益的，而對於內分泌疾病、肝臟疾病和腫瘤方面的疾病中，無論量有多少，飲酒都是徹頭徹尾的有害因素。即使飲酒對心血管有一定保護作用，但會對其他器官來說都是會造成損害的，可以說是弊大於利。
02喝紅酒美容養顏？
葡萄酒對皮膚有好處的理論，是因為紅酒中含有藜蘆醇、花青素、單寧等抗氧化劑，但其實這些物質在葡萄酒裡含量低得可憐，並不能達到美容養顏的功效。相反的，喝酒後會導致大量液體、鎂、鈣的流失，第二天會全部都掛在面部皺紋和黑眼圈上。
事實上，女性尤其不應該喝酒。
紅酒的致癌風險和別的酒沒有任何區別，酒精給女性帶來的風險比男性更大。一項對超過1200萬名女性的數據分析發現，即使每天只喝一小杯酒，做到了適量飲酒，女性患乳腺癌的概率也會顯著增加。
03喝酒有助於入睡？
睡前喝酒，不僅不會解決你的睡眠問題，而且會讓你的問題變得更加嚴重。
酒精雖然會減少入睡所需的時間，然而它更會導致睡眠中斷。
攝入足夠的酒精，血液中的酒精含量達到0.06%~0.8%，在入睡後的一小時內有助於促進睡眠。然而，一旦體內的酒精代謝完畢，身體會在4~5個小時後把你叫醒。
所以喝酒的人會更容易受到干擾，經常在晚上醒。而睡眠不足和由此帶來的不適感，更是酗酒的人無法戒酒的原因，形成惡性循環，改變睡眠週期。
不僅如此，酒精（飲料）早已被世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構（IARC）列為I類致癌物。
全世界5.5%的癌症發生和5.8%的癌症死亡是由酒精引起的，也就是說每18個癌症裡，就有1個是喝酒喝出來的。
飲酒引起的癌症類型也很多，比如乳腺癌、結直腸癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都有直接關係。當然，和酒關係最密切的癌症類型，還有口腔癌，喉癌，食管癌等。
中國人喝酒，更容易致癌
中國人有酒精代謝基因的缺陷。
酒精（乙醇）進入體內後，由乙醇脫氫酶代謝為乙醛，然後再由乙醛脫氫酶代謝為乙酸排出體外。中間代謝產物乙醛，是明確的致癌物。
中國人喝酒往往更容易上臉，有的人甚至吃酒心巧克力都會小臉紅撲撲的。
這是因為攜帶有突變的乙醛脫氫酶基因，導致人體無法有效降解乙醛，乙醛在體內積累後能導致血管舒張。而乙醛脫氫酶基因缺陷的人喝酒後，患癌概率會大於沒有缺陷的人。
怎麼喝酒能減少傷害？
眾所周知喝酒對身體沒什麼好處，但很多時候還是免不了要飲酒。那麼怎麼喝才能減少酒精對身體的傷害呢？
● 不要空腹喝酒
空腹喝酒不僅容易對胃腸黏膜造成損傷，還會使酒精的吸收速度加快。
所以喝酒前，吃點東西墊墊肚子，可以減少對胃腸道的損傷，減少酒精的吸收。
● 不要過度飲酒
以酒精量計算，《中國居民膳食指南》建議：成年男性每天酒精量不超25g，女性不超15g。
攝入酒精量克數≈飲酒量（ml）×酒度（%）×0.8
● 不要喝混酒
喝酒時最好不要同時多種品類一起喝。
更不要在酒中兌碳酸飲料，較多的二氧化碳會促進酒精的吸收，從而加劇酒精對身體的刺激。也是為什麼摻著喝酒醉的更快。
● 吃藥不喝酒
服藥期間是不宜喝酒的，尤其是頭孢類藥物和甲硝唑，都會和酒精發生反應，引起中毒症狀，輕則頭痛胸悶，重則致命。
除了頭孢類和甲硝唑，還包括替硝唑、奧硝唑、氯黴素、酮康唑、華法林、胰島素、格列本脲、氯磺丙脲、苯乙雙胍、磺胺類等藥物。
如果藥品說明書上明確標明服藥期間避免飲酒的，大家一定要引起重視！
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