常言道，生命在於運動。簡單來講，日常中適當鍛煉是十分有益健康的，有利於增強體質，改善三高，對於保護血管也有良好作用。那麼，每天走多少步，可以保護血管？日常做什麼可以預防血管硬化？
每天走6千步，能有效保護血管
世界衛生組織曾提出，每個人每天應做30分鐘左右的有氧運動；而根據我國國民身體狀況，每天走大概6千步，就有助於保護血管。
如果是選擇慢跑、騎車等運動，則最好鍛煉到稍微流汗為宜。因為出汗能夠排出體內的垃圾，如尿酸、乳酸等；在這一過程中，人體溫度還會降低，而體溫一升一降的時候，能夠讓體內血管的彈性提高。
日常保護血管，還可以做什麼？
1、避免長期熬夜
熬夜時，人體會分泌很多激素，這類激素會收縮血管，導致血液流動受阻，血液粘稠度提高，進而損傷血管。因此，日常保護血管，需避免經常熬夜，最好在晚上十一點前就睡覺。
2、保持良好情緒
長期處於憤怒、焦躁等負面情緒中，也會影響血液循環，損害血管，更甚者引起心腦血管疾病。所以，平時一定要調節好心態，保持良好情緒。
3、遠離菸酒
想要保護血管，還要注意遠離菸酒。因為香煙包含大量尼古丁、焦油等有害物質，進入血液會阻礙脂肪代謝，造成血管彈性下降；而長期酗酒，同樣會加大患心血管疾病的風險。
4、多吃能軟化血管的食物
在飲食方面，建議均衡營養，多吃新鮮的瓜果蔬菜，少吃高糖高鹽高脂食物。另外，也不妨多吃能夠軟化血管的食物。
① 胡蘿蔔
胡蘿蔔含有較多的槲皮素和山奈酚，能夠稀釋血液粘稠度，降低人體血脂水平，同時增加冠狀動脈的血流量。並且，胡蘿蔔鉀鹽含量較高，可幫助軟化血管。
② 洋蔥
洋蔥中存在前列腺素A這一成分，不僅可以降低血壓，也能起到舒張血管、稀釋血液、增加血液流量的效果。
③ 茄子
茄子富含維生素P，有助於提高血管彈性，同時降低血管滲透性，預防血管破裂。另外，茄子含有豐富的維生素C和鈣、鎂、磷等礦物質，可以減小血液中膽固醇含量，防止血栓形成。
④ 燕麥
燕麥含有大量膳食纖維和β葡聚醣，常吃同樣能降低膽固醇水平，保護血管；還能達到減肥的目的。
|
觀看 510 
