口渴絕不是人體需要補充水分的唯一信號，不過出於各種各樣的原因，許多人每天可能無法攝入充足的水分。營養學家稱，當正在流失的水分超過人體所吸收的水分時，就會引起脫水。運動過後沒有及時補充水分，或是嚴重的嘔吐和腹瀉等，都會導致這類情況的發生。
大家千萬不要忽略這種身體現象，據2015年的一項研究顯示，即便是輕微脫水的人在駕車時也很容易出事故；情況愈嚴重，對身體造成的損傷愈大。天氣比較炎熱時，由於出汗較多，我們會多喝一些水；天氣轉涼時，喝水的頻次也會相應地減少。下列是脫水時人體會發出的警告信號，當察覺到自己出現類似情況時，應盡快補水並尋求醫療幫助。
1. 肌肉痙攣
當人體處在缺水狀態時，肌肉無法有效地接受大腦所傳輸的神經信號；腿部肌肉發生這類情況的概率更高，表現症狀便是小腿或大腿抽筋。鍛煉強度過高，沒有及時補充水分時，肌肉中還會出現電解質失衡的情況。如此一來不僅會導致肌肉痙攣，還會增加鍛煉之後出現肌肉酸痛的風險。
2. 非常想吃甜食
人體肝臟需要藉助水分來完成多項任務，維護肝功能的正常運轉。糖原是儲存糖的分子，肝臟的日常任務之一便是釋放糖原。但如果身體處在脫水狀態，那麼肝臟便無法獲得充足的“燃料”來釋放攝入食物中的糖原。為補充能量大腦會釋放出“飢餓”的信號，這時便會感到食慾大增；而類似於糖果蛋糕這類甜食，則具有更強的吸引力。
3. 頭暈目眩
水合作用的功效之一是調節血壓，因此當體內缺乏水分時，血壓會隨之下降，進而導致患者感到頭暈目眩。前庭系統是人體平衡系統的重要組成部分，而脫水也會對這一系統造成負面影響，妨礙其正常工作，進而導致脫水患者感到頭暈眼花、辨不清方向、走路時也很難掌控平衡。
4. 小便頻次過低
排便的頻率與攝入水分的多少密切相關，當人處在脫水狀態時，排尿量和排尿的頻次必定會顯著減少。大家可以適當觀察一下自己每次排便相隔的時間，當間隔時間超過了平均數值時，很有可能是脫水所致。攝入充足的水分有助於加速新陳代謝，能幫人體盡快排出毒素。那麼脫水便意味著體內的有害物質無法被代謝，長時間淤積在體內便會損害相關器官和組織，甚至會誘發類似於腎結石之類的疾病。
5. 大便乾澀
消化系統的正常運轉也離不開水分的幫助，水有助於保持腸道潤滑，方便糞便的排出。脫水患者由於體內缺少水分，大便通常會比較乾硬，因此在排便時需要非常用力，或是直接造成便秘。長此以往還有可能誘發痔瘡，病情的嚴重程度根據患者體質的不同會所有差異，不過無論如何都會在一定程度上影響到正常生活。
那麼當我們察覺自己出現了類似於上述症狀時，應當怎麼辦呢？
當情況不太嚴重時，首先要盡快補充水分，建議飲用溫熱的清水，而不是各種飲料。
其次，可以有意識地記錄一下身體的異常症狀，方便醫生確診病因。
脫水程度比較嚴重時，有可能會危及到患者生命，
這時需要將其立即送往醫院，接受靜脈輸液等相應的治療。
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