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在自然療法和功能醫學中，普遍認為像抑鬱症這樣的症狀，是身體內部出現某種不平衡的表現。研究者試圖挖掘這些症狀的根源，並在沒有藥物以及其他侵入性治療措施的情況下，讓抑鬱症患者自然恢復平衡。

那麼，有哪些天然的方法可以讓我們擺脫抑鬱症呢？你可以試著用下面九種策略來緩解症狀並改善情緒。哪怕你沒有抑鬱症，也可以讓它們指引你的日常生活，如果你想要讓自己每天都有好心情的話。

1. 丟掉糖分

攝入的糖分太多會導致抑鬱症等情緒障礙。除此之外，血糖飆升會讓你變得憂鬱、昏昏欲睡，而且非常奇怪地渴望更多醣。所以，請盡量選擇無糖或者低糖食物。

2. 減少炎性食物

研究人員發現，在過去的150年中，我們膳食中的炎性Ω-6脂肪酸含量越來越多，而Ω-3脂肪酸的量卻在減少，這導致或加劇了許多與炎症有關的疾病，包括抑鬱症。為了減少炎症，我們需要減少Ω-6脂肪酸含量高的食物，比如各種油炸食物和紅肉。同時，要增加Ω-3脂肪酸的攝取，比如海洋動植物、綠葉蔬菜、十字花科蔬菜，以及紫蘇、薑等。

3. 少吃容易過敏的食物

你可能覺得酸奶和全麥玉米餅是非常健康的食物，然而乳製品和麵筋是兩種容易造成過敏的食物，對一些人來說，它們經常導致腸道問題，加速炎症並使你的免疫系統負擔過重。

4. 注重腸道健康

別以為腸道只管消化，它也能產生許多情緒調節神經遞質，包括血清素。事實上，95％的5-羥色胺是在這裡製成的。養好你的腸道並提供適當的營養素，可以極大地幫助減輕抑鬱症等症狀。

5. 補充抗炎物質

即使最健康的飲食，也可能無法提供最全面的營養。如果有必要，你可以服用一些維生素補充劑，或者益生菌等。但是如果想要這樣做，建議你遵醫囑。

6. 動起來

很多人在鍛煉過後，都會感覺神清氣爽、令人振奮。但如果你覺得經常去體育館太花時間，那就轉為高強度間歇訓練，這樣你可以在15分鐘內完成。並且每週上兩次瑜伽課程。

7. 緩解壓力

慢性壓力可以加速炎症，並且導致抑鬱症等情緒障礙。所以你需要幫自己降低壓力水平的措施，比如瑜伽、遛狗、和朋友安排定期約會等，並且每天花五分鐘練習深呼吸。

8. 提高睡眠質量

晚上睡不好會讓你第二天感覺更加沮喪，然而，大約四分之三的抑鬱症患者有失眠症狀，睡眠障礙會對情緒障礙產生不利影響，造成惡性循環。不管怎樣，盡量保證每天有八小時的高質量睡眠。

9. 幫助肝臟排毒

如果有必要，你可以請醫生或營養師為你設計專業的排毒計劃。一般來說，B族維生素和礦物質等營養物質，可以幫助肝臟排毒，並且幫你重新平衡荷爾蒙、穩定心情。