近日反思與人交往過程中，時常會產生委屈、憤怒、不甘、抱怨等情緒，
於是順著這條線索，開始探索這些情緒的來源及應對之法，略有小成，分享給你。
*****第一，高估自己的付出會讓你內心失衡。*****
日常生活中，我們每天都要與別人交往，包括朋友、同事、同學、家人、愛人、客戶等，我們會付出一定的時間、精力、金錢和情感。
我們有時候能夠客觀地看見自己付出了多少，有時候卻不一定，可能會出現高估的情況。
心理學認為，人們常常誇大自己在某種事物中的作用的傾向，這就是著名的自我中心偏差現象。
自我中心偏差現像在現實中十分普遍。
例如：夫妻兩個人各自都認為自己在家務中作的事情更多；
大學集體宿舍的同學都認為某次宿舍獲得"文明衛生獎"的大部分功勞應歸於自己；
籃球隊員總認為自己在比賽中的地位很重要等。這些都是自我中心偏差。
如果存在利益分配的話，你會自然而然地認為自己應該多分，別人應該少拿；
如果是在家庭中，你會不自覺地認為最大的功勞應該歸自己；
如果是在朋友交往中，你也會下意識地覺得自己應該是最受歡迎、最有人緣、最討人喜歡的人等等。
你覺得自己犧牲了，別人應該高看你一眼，但是事實上別人並沒有；
你認為自己努力了，別人應該認可你、支持你，但是往往別人不那麼做；
你感覺自己付出了，別人應該感激你、回報你，但是別人似乎並不想那樣做。
如果你經常遇見這些狀況，你可以嘗試這樣做：
1、你可以試著靜下心來，用一種客觀的、旁觀者的、理性的眼光去看待自己的付出和努力。
2、找一個頭腦清醒、理性客觀、無關利益的人幫你分析一下。當局者迷，旁觀者清。
3、試著換位思考，模擬一下對方的角色來看待和評估這些事情。
這些擺脫主觀傾向的方法，能夠幫助你回歸到更理性、更公正、更客觀的思考方式，能夠讓你更好地去理解自己、理解他人、恢復內心的平衡。
*****第二、貶損別人的努力會讓你心生不甘。*****
我們假設完成一件事情需要付出的努力是“100”，如果你受“自我中心偏差”的影響，高估了自己的作用，認為自己付出了“60”，自然而然的，你會覺得別人付出得比你少。
你越是認為自己做得多，就越會認為別人做得少。
當你認為別人做得少，你會很容易產生心裡不平衡。
如果你們分配的利益差不多，你會認為自己吃虧了；
如果你們是夫妻，同在一個屋簷下生活，你會覺得自己委屈了；
如果你們是朋友關係，你會感覺不值得；
如果你們是共事的同事，你會覺得不公平等等。
這些都是你內心貶損別人的努力所帶來的結果。
當你沒有重視別人所做的一切，沒有看到別人付出的汗水和淚水，你很難對別人產生尊重、欣賞、喜愛的情感，在交往過程中，你的委屈、怨恨、不甘等會自然地流露出來。
如果一個人感受不到你的尊重、欣賞和喜愛，他也不會發自內心的喜歡和認可你，同樣也不會尊重你。
在人際關係中，我們都會傾向於喜歡自己的人，跟他們在一起自我感覺會更好，更願意與他們交往。
如果你想改變自己，突破這種局限性，你可以試著這樣做：
1、試著不去把別人和自己放在一起比較，因為當你作比較的時候，你心理自我防禦機制一定會選擇維護自我的良好形象。
2、假裝你與此事無關，單獨只看別人的努力、付出。這樣做，你會清楚地看見別人所付出的每一滴汗水和淚水，敬佩之情也會油然而生。
3、牢牢記住自我中心偏差現象，時常提醒自己。
當你試著去重視別人的努力、認可和尊重別人所作出的貢獻，你會發自內心地喜愛別人、讚美別人、欣賞別人，這種自然流露出的感情，就是人人心中所渴望的愛和認同。
*****第三、企圖用微不足道的情感鏈接，去渴求別人的巨額回報，會讓別人遠離你*****
不對等的交換，在經濟領域裡行不通，在人際關係中同樣如此。
我經常收到要投票的微信，多年不聯繫的同學、從無交流的同事突然發個網址鏈接就要你幫投票、幫點讚之類，其他一句話也沒有。
對此，我個人的做法是從不理會。
這種微不足道的情感鏈接，對我來說，毫無意義。
我們都想跟別人建立深厚的情感鏈接，而不是那些虛情假意、敷衍了事。
前幾天有個朋友說她把認識多年的一個人拉黑了，原因是這個人做微商，在朋友群裡一個勁地要她們買自己的產品，並且屢屢說出“這麼多年的交情，都不買點東西，太不夠朋友了”這種話語。
這種我稱之為情感綁架，在現實中並不少見。
例如有些人覺得男朋友/女朋友必須要自己做這做那，買這買那才是愛自己的表現；
朋友、閨蜜、兄弟就應該怎樣怎樣，否則就是不夠義氣等，這些都是情感綁架的表現。
試問一句，如果別人這樣要求你，你會怎麼想呢？
會不會覺得，這麼為難我，這種朋友/閨蜜/兄弟/男朋友/女朋友不要也罷？
當你把自己的情感當成稀世珍寶，要求別人付出巨額回報時，別人最有可能的做法是遠離你。
對此，我想說一點，就是：
如果我們只是付出了一點心裡的感情，在行動上並沒有為對方作出感天動地的事情，就不要去期待、去渴求、去要求別人作出什麼實質性的回饋了。
己所不欲勿施於人。
不高估自己的付出。也不貶損別人的努力。
不企圖用自己微不足道的情感鏈接，去渴求他人的巨額回報。
如果你能夠修煉至此，相信你的人際關係會有巨大改變。
我是心理諮詢師琳醬，茫茫人海很高興遇見你。關注我，你會開啟全新的世界。
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