便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。
特別是到妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，
從而導致孕婦腹痛、腹脹。
便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。
特別是到妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，
常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。
嚴重者可導致腸梗阻，並發早產，危及母嬰安危。
曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。
有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。
妊娠便秘患者在臨床中較為多見。輕者腹脹、腹痛。
嚴重者因便秘日久影響膀胱的氣化功能而可能導致急性尿瀦留。
甚者阻塞腸道，導致腸梗阻，危及生命。
孕婦便秘的原因
懷孕後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。
不斷增大的子宮壓迫胃腸道，
尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。
有許多婦女在尚未懷孕時就有便秘的毛病，懷孕後，行動不方便，
尤其是不習慣下蹲式廁所，加上痔瘡發作疼痛，
使得孕婦對排便有種恐懼感，並有意識減少排便，使便秘情況更加嚴重。
妊娠後，孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，
就會使胃腸道內纖維素含量不夠，不利於食糜和大便的下滑。
活動過少也是一個原因。
許多女性懷孕後，惟恐活動會傷了胎氣，加上家人的特別「關照」，往往活動減少，
整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。
妊娠後，以懷孕後期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，
它可以使子宮平滑肌鬆弛，同時也使大腸蠕動減弱。
由於子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，
因而減弱了排便的功能，食物殘渣在大腸內滯留時間較長，水分被腸壁吸收過多，
致使最終形成的糞便乾燥、堅硬;再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，
孕婦易便秘，常兩三天，甚至一周排便一次。
大便秘結常伴腹痛和腹脹。
經常便秘會造成硬結糞塊存積在直腸內，必然壓迫腸壁靜脈，影響血液回流，以致形成「痔瘡」。
孕婦便秘吃什麼好？
無論是預防還是便秘已經發生，都可以通過食療來進行調理和緩解。
孕期飲食要注意補充足夠的水分，同時多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果
(如奇異果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、紅蘿蔔、馬蹄、白菜、紅薯、玉米等)，
對治療和預防便秘有好處。
1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。
同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，
具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。
2、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。
其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。
當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。
3、黃豆：黃豆的營養價值很高，又被稱為「豆中之王」、「田中之肉」，
它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。
同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便秘。
4、芋頭：芋頭富含營養，是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。
孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，
還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
5、草莓：草莓營養豐富，其含有多種人體所必需的維生素和
礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。
最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。
6、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種胺基酸、維生素、礦物質，
經常食用能健脾胃、增進食慾、健美肌膚、提高注意力。
豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。
如何預防孕期便秘？
養成定時排便的習慣
養成一個規律的排便時間對於孕媽媽來講也非常的重要，
每天早上和每次進餐後最容易出現便意，因此這個時候是最佳的排便時間。
如果沒有定時排便的習慣，排便反射受到抑制，就會容易引起便秘。
要想維持這個良好的排便習慣，每天起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，
這樣才能促進起床後的直立反射和胃結腸反射。
很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
我們都知道排便從某種意義上講就是排毒，
因此排便對於人體是非常有益的，因為排便可以排泄出人體內的有害毒素。
而且養成一個定時排便的良好習慣，無論到時候是否有變異，也不管能否排得出。
我們都要按時蹲廁所，只要你能夠長期的堅持下倆，
就會形容定時排便的條件反射，這樣就不會容易形成便秘了。
產生便意後及時入廁一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，
排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。
注意飲水技巧
在日常的飲食中，多喝水也是預防便秘的方法之一，
但孕媽媽在補水的同時還要注意掌握飲水的技巧，否則的話就算喝了也算是白喝。
比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，
這樣才能讓水儘快的到達結腸，而不是被腸道吸收到血液。
缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分。
多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，
比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，
使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。
這樣可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
妙招四：每天堅持活動身體
孕晚期時，也就是懷孕7個月後，很多孕媽媽常會因身體逐漸笨重而懶於活動，
所以便秘現象在懷孕29周後更為明顯。
而適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。
因此，孕媽媽即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，
如散步等，以增加腸道的排便動力。
適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。
需要注意的是，採用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。
孕媽媽可以做一些簡單的運動，
如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液循環、幫助消化，還有利排便順暢。
此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，並適度按摩足部，改善局部血液循環，
使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋;
但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的「三陰交穴」，免得反倒刺激子宮收縮。
保持身心愉快
孕媽媽便秘了不用怕，要保持愉悅的心情，因為孕產婦便秘的心理因素影響是十分明顯的。
對此，英國某醫科大學做過詳細的實驗，對比了500個孕產婦便秘改善的情況。
用同樣的食療方法去改善便秘，發現心情較好的一組在3天內就獲得了良好的進展。
而沒有通過任何心理改善的一組孕媽媽，治療便秘的時間較長。
一般在10天以上，同樣的改善便秘的食療法，對於這組的部分人甚至沒有任何作用。
焦慮、急燥個性的孕媽媽，便秘的情況也較多、較嚴重，
因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。
因此孕媽媽宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度，
如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，儘量避免不良精神刺激。
很多孕媽媽在初期都會出現噁心嘔吐的情況，
因此而導致出現心煩意亂的情況，這種情況也很容易導致孕媽媽出現便秘的情況。
出現有這種情況的孕媽媽，在日常生活中不妨利用一些自己的愛好來緩解不良情緒，
比如像欣賞音樂、觀花、閱讀等，這樣也可以幫助我們有效的預防便秘。
|
觀看 1005 
