長時間宅在家的一個常見問題就是睡覺時間越來越晚，這對防範疾病絕對是不利的。因為缺乏睡眠會導致身體免疫力下降，病毒、細菌更容易趁虛而入。而且長期熬夜導致的免疫力下降，還會使部分癌細胞逃脫免疫監視，從而增加患癌風險！
>>>近期，除了不出門，睡足睡夠也是重中之重。
*****睡得少，免疫力下降，不是危言聳聽*****
缺乏睡眠的人會出現注意力下降、認知功能障礙、記憶缺失等神經系統的改變，而神經——內分泌系統——免疫調節系統是一張相互連接、彼此影響的關係網，睡眠對神經系統的影響必定會在免疫系統上有所反映。
目前，已經有臨床實驗證實：如果受試者在
前半夜（23:00~3:00）不睡，NK細胞（自然殺傷細胞，機體重要的免疫細胞）的活性明顯下降。
後半夜（3:00~7:00）不睡，NK細胞的活性同樣下降。NK細胞是人體免疫系統裡抗腫瘤、抗病毒的“特種部隊”，它的活性下降了，我們的免疫系統便不再強悍，癌細胞也就有了可乘之機。
此外，缺乏睡眠會導致血壓上升、內分泌和代謝異常、炎症反應炎症物質增多。在之前的課程裡我們已經講解了炎症物質與癌症的關係，過量生產的炎症物質積蓄在體內會誘發、加重癌細胞的生長與擴散，這也是睡眠不足容易引發癌症的原因之一。
*****教你5招，讓你睡得快、睡得好****
***1.睡前90分鐘泡個澡，內外溫差小，入睡效果好，***
我們的體溫分為兩種，皮膚溫度和深層溫度，通常深層溫度要比皮膚溫度高2度。研究發現，當這兩種溫度的差距縮小時，人就比較容易入睡。
因此，要想睡得好，可以在睡前90分鐘泡澡。在40℃的熱水中泡15分鐘，把深層體溫提高0.5度。90分鐘後，體溫會下降到泡澡前的溫度，而深層體溫會繼續下降，直到接近皮膚溫度，輕鬆入睡。
***2.睡前做點無聊的事，越興奮越難睡***
睡前放空大腦，做一些無聊的事，讓大腦進入單調狀態。比如，睡前讀點工具書而不是驚險刺激的偵探小說。
***3.睡前遠離電子屏，讓身體分泌褪黑素加速入睡***
褪黑素是一種促進睡眠的激素，其水平通常會在睡前上升。但是，睡前使用會發光的電子設備會抑制褪黑素的分泌，增加失眠的風險。
如果失眠質量嚴重缺乏，可在醫生的建議下服用含褪黑激素的產品輔助睡眠。
***4.改善睡眠環境，床只用來睡覺***
床只是用來睡覺的，不要在床上看電視、玩手機、吃東西，甚至看書。此外，觀察床的軟硬、房間溫度、照明、噪音等因素對睡眠的干擾。
***5.吃對食物也能幫助睡眠，6種助眠飲食不要錯過***
睡眠和飲食密切相關，吃上註意一點，晚上可能就能睡好一點。
溫熱的牛奶：牛奶中含有可以促進睡眠的色氨酸（一種氨基酸）。
富含蛋白質的食物：雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麥都是蛋白質和色氨酸的良好來源。但臨睡前不要吃蛋白質食物，因為它們不好消化。
富含鉀的食物：鉀是一種重要的元素，可以幫助放鬆肌肉。鉀含量充足的人更容易進入睡眠狀態，並且深度睡眠時間也更長。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽。
富含鎂的食物：補充鎂可以幫助治療失眠和睡眠相關的問題。富含鎂的食物包括菠菜、羽衣甘藍、深綠色蔬菜、麥片、杏仁和核桃仁等。
富含褪黑激素的食物：褪黑激素是一種天然激素，可以調節人體睡眠週期或晝夜節律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和樹莓等。
喝舒緩的茶：喝不含咖啡因的茶可以幫助睡眠，洋甘菊茶可以使人鎮靜，薄荷茶可以舒緩胃部不適。睡前喝一杯舒緩的茶，還可以避免想吃夜宵。
特殊時期，惟願大家平安康健！
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