生活中，大家多多少少都會有一些小煩惱，比如——沒有錢，不開心；沒對象，不開心；便秘了，不開心……
前兩個幫不了你，咱還是來聊聊最後一個吧。
說到便秘，很多人第一反應都是：吃香蕉啊！喝蜂蜜水啊！
但有時沒少吃沒少喝，好像也沒啥用，到底為什麼？
這幾樣“通便食物”，沒你想的那麼厲害
1. 香蕉
在水果中，香蕉的膳食纖維含量真不高，每100克約含膳食纖維1.2克。默默無聞的梨和蘋果，都能完敗香蕉。
當然啦，不是說吃香蕉一點用都沒有，只是沒有大家想的那麼厲害罷了。
不過，吃香蕉通便還有一個前提：熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉可能會起反作用。
香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸會讓糞便變硬、抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，加重便秘。
Tips：
未成熟的香蕉，表皮一般發青；還有一些經人工催熟的香蕉，雖然外表呈成熟的黃色，吃起來肉質卻硬硬的，還有點澀，這說明它還沒有熟透，仍含有較多的鞣酸。
判斷香蕉是否熟透，看果皮上的黑點才靠譜。黑點越多，表示香蕉的成熟度越高，更適合便秘的人。
2. 蜂蜜
《本草綱目》中記載，用涼水沖泡蜂蜜，可清熱、潤燥、解毒。因此，大便乾燥、熱氣上火引起的便秘，可以用這種方法緩解。
但是，像腸道動力不足、缺乏膳食纖維、菌群失調等情況，喝蜂蜜水是沒多大用的。
還有一種情況：蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受的人，喝完就想上廁所，搞不好還會拉肚子。但這並不是蜂蜜本身的通便效果，而是你的基因決定的。
3. 酸奶
很多人相信，喝酸奶能補充益生菌，起到調理腸道、治便秘的作用。
但首先，酸奶中得含有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等益生菌。很多酸奶只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，一到胃裡就會被胃酸“消滅”，沒啥通便作用。
其次，就算是益生菌酸奶，裡面的菌株數量也需要達到一定量，否則作用也不大。
經過長時間的運輸存儲，到最後喝下肚，多少益生菌能披荊斬棘活著到達腸道，那真不好說。
那說了這麼多，到底吃啥才好？別急，下面小編就來介紹一位“通便高手”~
常吃它，大便一通到底，身上肥肉掉光
不賣關子了，它就是紅薯！
相傳乾隆皇帝晚年常有便秘之症，太醫們千方百計也沒治好，最後竟然靠吃紅薯解決了問題。
為啥紅薯通便這麼厲害呢？
營養學認為，食物調節便秘的成分主要是纖維素，它分為水溶性和非水溶性兩類，前者在腸道內吸水膨脹，使糞便變軟、增加糞便體積，後者促進腸蠕動。二者均可改善便秘，尤其水溶性纖維效果更好。
相比於穀類，紅薯總纖維含量較高；相比於菜葉，它以水溶性纖維為主，質量更優。
所以，說紅薯是“通便之王”，並不為過！
當然，紅薯的好處不只通便，它還能健脾胃、滋補腎陰。而且，它的熱量、血糖生成指數都比較低，能起到控制體重和血糖的作用。
吃紅薯，有3點要注意
1. 一次別吃太多
紅薯含有氣化酶，吃多了會產氣，導致腹脹、打嗝、放屁、燒心。所以，吃紅薯一次最好不超過3兩（150克）。
Tips：怕燒心，加點小米煮粥喝
小米有抑制胃酸分泌的作用，所以，吃紅薯搭配小米，就不容易燒心了。
做法：紅薯去皮切小塊，加小米、清水入鍋，大火燒開後轉小火，再煮20-30分鐘後，直到粥變粘稠即可，可加適量糖食用。
2. 最好煮熟吃
紅薯最好蒸熟煮透了再吃，因為它含有大量澱粉顆粒，煮熟後才容易消化。
而且，高溫還能破壞紅薯中的氣化酶，減少氣體的產生。
3. 紅薯長黑斑，千萬別吃
要是存放太久或者放在潮濕的地方，紅薯可能會霉變。
霉變的紅薯，表面有黑色、褐色斑塊，掰開來能看到內部變成黑綠色，而且很硬，吃起來發苦。
遇上這樣的紅薯，立馬丟掉！如果誤食，可能引起嘔吐、腹瀉等中毒症狀，嚴重者會發熱、抽搐，甚至造成肝腎損傷。
最後，再教大家一個緩解便秘的妙招，很簡單，動動手就行~
一個小動作，防治便秘特管用
按揉腹部，對防治便秘很有幫助。
具體做法是：
仰面平躺，先用右手繞臍按順時針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時針方向按摩10~15分鐘，每天睡前和早上起床各按摩一次。
揉腹時，還可以順便按按下面幾個“通便開關”：
臍部為神闕穴所在。右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定後，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。
中脘穴位於臍中上四寸（肚臍與胸骨連線下端的中點）。以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織作環形揉動，頻率不宜太快，按5分鐘左右。
天樞穴位於臍部向兩側旁開兩寸。每次按壓10分鐘左右，按揉手法與中脘穴相似，還可以食、中、環三指併攏做按揉。
最後要提醒大家：
防治便秘，需要“多管齊下”，除了上面這些招數，平日里還要多吃蔬菜多喝水，適當運動，養成良好的排便習慣。
但是，如果長期沒有好轉，最好還是上醫院看看吧。
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