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“頑固”便秘怎麼辦?晨起1動作、按摩2穴位,助你緩解便秘

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隨著年齡增長,許多人都會遇到“只進不出”的困擾——便秘。

看似小毛病,可堵起來不僅鬧心,還傷身。在馬桶上坐到雙腿麻木,滿頭大汗,卻常常“顆粒無收”。

便秘到底是如何引起的,有何妙招?今天來聊聊這個問題~

“頑固”便秘怎麼辦? 晨起1動作、按摩2穴位,助你緩解便秘

頑固性便秘,“不運動”惹的禍

不少人都有過“拉不出”的便秘體驗,但多數在生活規律、飲食調整後可自行緩解。
只是少部分人的便秘,卻遲遲未能改善,苦不堪言。

其中最主要的原因還是長期缺乏運動,致使協助排便的肌肉收縮力減弱,腸管蠕動減少,食物殘渣因而在腸腔內滯留太久,水分過多地吸收,大便就會變得乾燥而堅硬。

長期便秘,更會引起直腸肛門疾患,例如痔瘡、肛裂、脫肛等,甚至可能誘發心腦血管疾病。

“頑固”便秘怎麼辦? 晨起1動作、按摩2穴位,助你緩解便秘

晨起轉腰,改善便秘

腰腹處於人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。
做轉腰功正是通過自身運動,加強腰、腹、盆腔的肌肉鍛煉,促使腹壁肌肉力量增強,腸液分泌增加,增強胃腸蠕動,使腸管運動恢復正常,從而達到改善便秘的目的。

具體方法

1.兩腳分開站立,與肩同寬或略寬於肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。

2.上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。

3.先將腰向左側送出,然後再往前、右、後,順時針轉圈。

整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上30~50圈,再逆時針轉30~50圈。做動作時要慢要連貫,且呼吸自然,全身放鬆。
剛開始做可先左右各轉幾十圈,再逐漸增加圈數,最終延長到1次半小時。轉腰最好在早晨做,空腹時最好,做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後,效果就會明顯了。

點按兩穴,防便秘

便秘之時,也可以按摩腹部、點揉穴位,省心省事,每日堅持可有效防治便秘!
中脘穴

“頑固”便秘怎麼辦? 晨起1動作、按摩2穴位,助你緩解便秘

中脘穴位於臍中上四寸(肚臍與胸骨下端連線的中點)。指壓、指揉刺激中脘穴,可促進胃腸蠕動。
操作時,以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴,帶動皮下組織做環形揉動,頻率不宜太快,時間約5分鐘,以有熱氣內透為佳。

神闕穴

“頑固”便秘怎麼辦? 晨起1動作、按摩2穴位,助你緩解便秘

臍部為神闕穴所在,是人體保健要穴,同時對胃腸道功能有顯著調節作用。
操作時,可將右手掌心疊放在左手掌背上,以手掌心貼在臍部;吸定後,先順時針方向揉臍部,再逆時針方向揉臍部,各50次。

小貼士

預防便秘,平日飲食方面還要注意加強膳食纖維的攝入,多飲水、適量運動,養成良好的排便習慣。

 

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