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老人午睡超過90分鐘,心腦血管疾發病率或會上升!要牢記

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你有睡午覺的習慣嗎?如果不睡午覺,下午會困嗎?答案可能每個人都不同,具體說來,有這麼幾種類型——

雷打不動“必睡型”:午睡就像吃飯、穿衣一樣重要,每天必不可少。

立場堅定“不睡型”:不睡午覺就難受的人純粹是被“慣壞”的。

可有可無“隨意型”:午睡與否對精神狀態影響不大。

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睡眠專家觀點──夜間失眠者,盡量不午睡

午睡不僅因國家、民族、文化、飲食等的不同而不同,即使是同一民族和文化的人,也存在顯著的個體差異。

對於普通人,午睡的需要與否,跟自身體質、睡眠情況、年齡、身體狀況等有關。一般來講,習慣午睡的人中午休憩片刻,可舒緩緊張的大腦,但時間不宜超過30分鐘,否則不僅會產生醒後不適感,更會影響夜間睡眠。

尤其是老年人,午睡時間超過90分鐘,就會增加心腦血管疾病的發生率。對於沒有午睡習慣的人,以白天自我感受的清晰度為主,只要不覺得困倦、疲勞,完全可以不需要午睡。

對於失眠者,盡量不午睡,以免影響夜間睡眠。尤其是對失眠伴有焦慮或抑鬱情緒的病人,如果中午強制午睡又難以入睡,會因焦慮而加重夜晚的失眠症狀。

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對於白日嗜睡者,午睡及白天多次短時間的小睡,將有利於保持清醒的頭腦。

生理學家觀點──午睡時間,宜短不宜長

我們每天都要花約三分之一的時間睡覺,為的是保證另外三分之二時間能正常活動。

人們所需的睡眠時間因人而異,一般每天睡6~9小時,以保證第二天能精力充沛。
睡眠時間過長或過短都不利於健康。此外,睡眠的好壞還取決於睡眠質量。深睡眠所佔的比例高,睡眠質量就好,所需的睡眠時間就短。老年人的大部分睡眠時間都處於淺睡眠,因此,睡眠質量不高,常常犯困。

老人午睡超過90分鐘,心腦血管疾發病率或會上升! 要牢記

現代生活的快節奏常使人們“缺覺”,然而,欠下的“睡眠債”是要償還的。午睡是一個很好的習慣,可以“補覺”。

工作一個上午後,午睡15~30分鐘,就能讓人從疲勞中恢復過來。但是如果午睡的時間超過了30分鐘,就處在不宜喚醒的深睡期,醒來之後容易返款,還會打亂身體的生物鐘,影響晚上的睡眠的質量。

總之,午睡與否不應一概而論,午睡利弊亦難一錘定音。看來,唯有讓自己順應自己的習慣,成為一個有“彈性”的人,方能談得上睡眠健康。

 

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