盯著電腦看，忙著把活干，喝口水都難，廁所懶得上，一坐一整天，便秘把你牽。
久坐的你是否也被便秘困擾，讓我們一起看看引起便秘的主要原因吧！
便秘原因1
久坐不動的辦公白領一族久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。
便秘原因2吃得過於精細，生活條件好了，城市人群吃的就比較精細，高蛋白、精米精面、高脂肪，加上在外面就餐時，常常只吃菜不吃主食，無法形成足夠量的食物殘渣，也就不能對腸道形成一定量的刺激，腸蠕動緩慢，無法將食物殘渣推向直腸，於是就在腸內停留累積。
便秘原因3
抑制便意，很多人因工作忙、旅行等原因，刻意的抑制便意，拖延上廁所排便的時間，使已到了直腸的糞便又返回到結腸裡，排便困難的人要把握好兩個時間段，清晨，人起床後會有起立反射，往往想大便，還有就是飯後的胃腸反射，也會有便意，不妨有意識地在這兩個時間培養一下好的排便習慣吧。
便秘原因4
蔬果攝入量少，據報導，我國城市人口人均攝入纖維量是11.6克，農村人口人均攝入量是14.1克，與中國營養學會推薦30.2克的攝入標準相差甚遠。而膳食纖維的主要是促進腸胃消化和腸道蠕動，因為缺乏膳食纖維，所以大便很難成形。
便秘原因5
水分過少平時不注意飲水，正常人每日應飲水1500-2000亳升，每日晨起後可以空肚飲溫水1杯，均可以促進腸道蠕動，潤腸排便。
敲敲這個穴位能緩解便秘
在中醫理論中，“少陽為樞”，足少陽膽經上下貫空身體，就像掌管門戶開合的連接軸一樣，是氣機升降出入的樞紐，對各個臟腑功能都有調節作用。大腿外側正是其循行之處，輕敲此處，可刺激膽經上的穴位，使血氣上升，保證肝、肺等重要臟器得到滋養。此外，肝和膽相表裡，對膽的調理有助清肝火，改善口苦眼乾、胸脅疼痛等肝鬱症狀。
而對於上班族容易發生便秘的現象，敲膽經也可以解決。敲膽經方法非常簡單，沿著大腿外側正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等進行操作。敲打時，可以從大腿外側根部開始，自上而下慢慢敲打至膝蓋側面，再反向敲打回大腿根。
每天一到兩次，每次敲打兩三分鐘。敲打時不要太用力，以自我感覺力度足夠且不會造成傷害為宜，感覺大腿外側輕微發熱、發麻即可，用力不可過猛，以免誘發腫脹、皮下淤血等不適。需要注意的是，敲膽經時兩條腿力道盡量保持均勻一致，不要厚此薄彼。夜間11點到凌晨1點最好不要敲打，此時身體喜“靜”，刺激經絡可能加速氣血流動，誘發失眠。
這些茶品可改善便秘
1、山楂陳皮決明子茶
做法：決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗淨，並剝小塊，茶包加500cc。滾水泡開，然後再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。
功效：決明子潤腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜，並能保護腸胃。
2、通下潤腸茶
做法：麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破，與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水，煮沸一下，加入蜂蜜後即可飲用。
功效：麻子仁、甜杏仁都有潤腸通便的效果，平日喜愛油膩、重咸、酸辣刺激飲食者，中醫認為這樣的飲食習慣易導致腸燥、便秘，最適合飲用此茶方，減重重點為潤便通腸，適用於便秘型肥胖者，同時有潤膚的功效。
3、四仁飲
杏仁、郁李仁、桃仁、麻仁各10克，研碎，煮10分鐘後當茶飲。常服對一貫大便乾結便秘者。
九大防便秘的食物
1、菠菜
性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
2、韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。
3、空心菜
性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經常乾結的痔瘡病人最為適宜。
4、土豆
土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當服用能夠緩解便秘。
5、萵筍
萵筍中含有的大量纖維素，能夠促進人體的腸壁蠕動，防治便秘。萵筍的其乳狀漿液，能增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣，起到清腸、減肥、瘦身的作用。
6、紅薯
紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑，有助於清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。
7、白蘿蔔
具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效。
白蘿蔔很適合用水煮熟後，喝蘿蔔水，放適量的白糖，可以當做飲料飲用，對消化和養胃有很好的作用。
8、豆豉
據科學研究發現，吃豆豉非常助於消化、並增強你的腦力與提高肝臟解毒能力等等，有著非常好的效果。而且還能加速體內新陳代謝，清除血中的毒素，起到淨化血液等的作用。它還含有大量能溶解血栓的尿激酶，豆豉中含有大量B族維生素和抗菌素，還可以預防老年癡呆症。
9、黑木耳
黑木耳所含的物質能夠抑制血小板凝聚，不僅可降低膽固醇，而且對心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質，有助於將殘留在人體的消化系統內的灰塵雜質，通過吸附和聚集從而排出體外，能達到清滌胃腸的效果。
|
觀看 8026 
