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5個原因讓你總感覺疲勞,別忽視!

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5個原因讓你總感覺疲勞,別忽視!

不管處於哪個年齡段,越來越多的人抱怨說,自己總是感到疲倦或疲憊。我們中有太多人很疲勞,但更糟糕的是,我們選擇簡單地忍受它。這是一個壞主意,因為問題其實很嚴重,但大多數人低估了問題的嚴重程度。

當你一直感到疲倦時,它會對你生活的方方面面產生負面影響,包括職業、情感和精神等各方面。在最糟糕的情況下,感覺疲憊甚至可能是致命的,駕駛員疲勞每年造成太多人傷亡。所以,當我們選擇忽視感到疲倦時,我們將健康甚至是我們的生命,置於危險之中。

那麼,為什麼會這樣呢?很多時候,我們的疲勞往往不是由工作引起的,而是由於擔心、沮喪和怨恨。看看下面這些原因,你身上有哪一個呢?

1. 缺乏睡眠

缺乏睡眠是疲勞流行的首要原因。據估計,超過三分之一的成年人沒有得到足夠的睡眠。這不僅會讓你白天無精打采,還可能增加糖尿病、高血壓、心髒病、肥胖和中風的風險,而且也會降低我們對壓力的忍耐力。

為此,請提前30分鐘上床睡覺,在一個相對無噪音、涼爽、舒適的房間裡睡覺,每天晚上同一時間睡覺,即使是在周末,這可能有助於你安眠。
 

5個原因讓你總感覺疲勞,別忽視!

2. 飲食糟糕

食物就是身體的燃料,你不會給自己的車加錯油,為什麼對我們寶貴的身體如此隨意呢?糟糕的飲食會讓你感覺總是很累,了解、接受並調整你的飲食方式吧。

你需要每餐優先考慮蛋白質和纖維,每三到四個小時吃一些健康的東西,如果可能的話,吃更多的更天然而不是經過很多加工食物。

3. 缺乏運動

在我們大約20萬年曆史的前199,000多年裡,我們的祖先——我們與他們超過99%的DNA是一樣的——整天覓食、捕獵。換句話說,他們永遠在運動。如果沒有,他們就會死亡。而現在,80%的人沒有達到建議的鍛煉量,超過20%的人根本沒有鍛煉。把這樣的遺傳基因,和大多數成年人的運動量相比,我們感到疲憊也就不足為奇了。

不要認為運動很無聊,找一種你認為有趣的活動堅持下去。如果沒太多時間,你也可以嘗試高強度間歇訓練。平時上班的時候,養成經常起身走動的習慣。
 

5個原因讓你總感覺疲勞,別忽視!

4. 壓力過度

並非所有的壓力都很糟糕,然而,長時間的高壓力會使大腦—身體的化學平衡失控。結果,我們的身體產生了太多的壓力化學物質,時間久了會損害心臟,消耗能量,讓你總覺得很累。

你要找出導致自己壓力過大的事情,學會說“不”,拒絕接受超出你能力範圍的事。並且,把那些滿身負能量的人從你的人生中趕出去。

5. 健康問題

如果你睡眠很好、堅持鍛煉、吃得健康,並且壓力有限,但仍然總是很累,那麼最好去看看醫生。
因為下列疾病可以導致過度疲勞:貧血、焦慮症、慢性疲勞綜合症、抑鬱、糖尿病、食物不耐受、心髒病、營養素缺乏症、甲狀腺功能減退症、懷孕、尿路感染等。

 

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