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一套簡單小動作,擺脫胃脹,幫你告別消化不良!

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一套簡單小動作,擺脫胃脹,幫你告別消化不良!

大快朵頤雖能滿足我們的口腹之欲,但通常會讓我們的腸胃吃不消。
不少人會在大餐過後感到胃脹,這是可能是消化不良或是胃中有脹氣所致,
不過一些簡單的伸展運動便能幫我們擺脫困境,今天就教給您一個非常實用的練習。


你不需要任何器材,坐在椅子上即可。
坐穩後慢慢抬起雙腳,用右手扶著桌面,防止摔倒;
然後保持下身靜止不動,試著將上半身轉向右側;
轉到最大限度後,再慢慢回身,向另一側轉身;
整套動作重複四至五遍就完成了練習。

在練習的整個過程中要盡量慢一些,
如果能夠運動的空間較小,可以試著來回伸展一下自己的腳趾。
這些運動雖然看似簡單,但是可以幫助我們排出胃部或腹部中的脹氣,減輕胃脹的症狀。


另外,希望大家能夠養成良好的飲食習慣,
因為我們所攝入的食物,咀嚼吞嚥的速度都會影響到消化系統的健康。

一套簡單小動作,擺脫胃脹,幫你告別消化不良!

例如在咀嚼食物時講話有可能會導致胃脹;
食用過量豆類、十字花科蔬菜,或是飲用碳酸飲料也會使胃中集聚脹氣。
胃脹時患者通常會感覺好像吞下了一隻氣球,打嗝喝水都不起作用;
胃脹持續時間的長短也因人而異,
但如果胃脹的頻率較高,建議去醫院檢查一下胃腸組織的健康狀況。


豆類、花椰菜、捲心菜和汽水都是造成胃脹的罪魁禍首,
因此建議大家在食用這類食物時要控制好攝入量,切忌暴飲暴食。

還可以試著放慢吃飯的速度,認真仔細地咀嚼食物;
在就餐時也不要大笑或是不停講話,因為這會增加空氣的攝入量,引起胃脹或腹脹。

也可以試著服用健胃消食片等非處方藥物,不過在用法用量上一定要注意。

便秘也有可能誘發胃脹,如果一周內大便少於三次,或是排便時非常困難,那麼一定要引起重視。
便秘一般是由於飲食中的纖維含量不足,飲水量過少,或者服用某些藥物所致。
如果在排便方面有問題,應當及時尋求醫療幫助,切勿聽信各類“偏方”。

一套簡單小動作,擺脫胃脹,幫你告別消化不良!

希望大家能夠養成良好的飲食習慣和生活方式,
多喝水多鍛煉,定時定點就餐,最好能保證營養均衡,盡量不喝加工過的飲品。

 

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