人到中年，相對應年輕人，工作上的責任和壓力更大，而上升的空間卻在變小！
下有子女要供養，上有父母要贍養，夫妻間的愛情也漸漸變成平淡的親情！
46-55歲被稱作“生命高危期”，又稱之為人生旅途中的“ 沼澤地 ”，
是大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。
46-55歲正遭遇身體四個“危機”。
1、骨密度下降
35歲後人的骨質開始流失，進入自然老化過程，而絕經後女性的骨質流失更快。
骨質流失太快會出現骨質疏鬆，嚴重者重者容易出現骨折。
50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏鬆的高發群體。
2、肌肉減少
50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，
預示身體免疫力下降，健康狀況會隨之加速下滑。
3、關節老化
人的關節就好比輪胎，用久了會慢慢磨損。
中年時過度的勞累，伴隨體重的不斷增加，
對關節造成了更大的壓力，加重了關節的老化，重者甚至出現腫痛，發生關節炎等。
4、器官衰老
心臟：40歲開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心髒病發作概率較大。
腎臟：50歲開始老化，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是——
人夜間憋尿功能下降，需多次跑衛生間。7 5歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
腸道：55歲開始衰老，腸內有益細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，
導致人體消化功能下降，發生便秘和腸道疾病風險增大。
人到中年，最怕兩種病。
1、中風，又稱作“腦卒中”
數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近50%的是中青年人，
根據美國心髒病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。
2、癌症
乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。
人到中年，記住18個字保身體健康！
一、“重體檢”
1、防卒中檢查遵循“4+12”
“4”指主要危險因素：高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。
“12”指一般危險因素：房顫、心臟病；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經常出血、牙鬆動、脫落；缺血性眼病和突發性耳聾。
如果有2項主要危險因素，或1項主要危險和2項以上一般危險因素，建議到醫院進行腦卒中篩查。
2、防癌檢查
CT檢查：胸部、頭部。
“鏡檢”：胃部、腸（包括直腸、大腸）
超聲檢查：乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等。
二、“睡得足”
睡眠不足使人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。
建議在晚上11點之前睡覺！！！
三、“保好胃”
“保胃”原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢嚥。這樣會減少胃腸道負擔，預防胃部慢性疾病。
四、“護骨頭”
人到中年，骨頭好、身體才好，護骨利於防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。
飲食上。建議40歲後每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶。
曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每週累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。
五、“勤運動”
運動能使神經系統更加協調，肌纖維會更粗壯，增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心腦血管疾病的危險。
運動避免過度、劇烈，以防身體出現不適感。
六、“減減壓”
人到中年，調整心態很重要，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。
人到中年，多補充三種營養素，對預防“兩病”有幫助！
補充硒元素防癌
現代研究發現，硒是人體血紅細胞中穀胱甘肽過氧化酶的重要成分，具有抗氧化、保護細胞膜和心血管的作用，維生素E和硒結合後能清除體內自由基。研究發現大麥苗粉中含有微量元素和礦物質豐富，且大麥苗粉被稱為“鹼性食品之王”，可預防癌症。若大麥苗與蒲公英一起搭配製成蒲公英大麥青汁，防癌效果更佳，蒲公英具有廣譜殺菌作用，對乳腺炎有輔助治療作用，且蒲公英具有清熱解毒、去火消炎作用，每天一杯蒲公英大麥青汁，調節身體酸鹼平衡，預防便秘。
補充歐米伽3防血栓
研究早已發現，身體內歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6攝入脂肪酸過多，
兩者失衡會誘發心腦血管病等慢性病。
而日常生活中，我們使用的食用油，含歐米伽6脂肪酸較多，需要補充歐米伽3脂肪酸。
研究發現紫甦的種子經冷榨後所得的蘇子油，含歐米伽3脂肪酸含量很高，達66.7%，
補充方法較簡單，可以直接食用5毫升，也可將蘇子油倒入涼拌菜中食用，美味又營養！
補充膳食纖維防便秘
現代發現，膳食纖維具有促進胃腸蠕動，提高胃腸蠕動功能的作用，對預防和改善便秘有很重要作用。
現代人每天攝取膳食纖維含量不足身體需求，很多人少於10g，這也是導致便秘發生的重要原因之一。
建議每天多吃些新鮮青菜、水果等，比如芹菜、西蘭花、木耳、金針菇等。
希望45歲之後，每個人都讀讀此文，著重預防，保證健康！
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