肺和呼吸系統負責維持幾種人體自然防禦機制。鼻子內部的纖毛會過濾你吸入的空氣。肺部也會分泌黏稠的液體，形成一道屏障，阻止細菌粘附肺部。想過著充實、快樂的生活，就得確保肺部健康。但是，我們每天都在呼吸過程中，接觸許多有害化學物質和污染物，會影響肺部健康，引發肺結核、百日咳、肺炎和支氣管炎等疾病。哮喘、慢性阻塞性肺病和肺癌等疾病也會對肺部造成長期影響。如果你想要改善肺部健康，可以按照下面的天然方法，幫助它們恢復最佳狀態。
預防肺病
戒菸
記住，預防勝於治療。盡量不要讓肺部承受過多壓力，接觸太多微粒、致癌物質和煙。你不應該抽煙，如果有抽煙，那就戒菸。抽煙使肺部變得衰弱，讓尼古丁等有害化學物質進入體內，長久下來會摧毀肺部。肺部也會覆蓋著一層黏黏的黑色焦油，對肺部健康極其有害。
戒菸期間，你可能會出現相當嚴重的尼古丁戒斷症狀。常見的症狀包括情緒問題、頭暈、體重增加、焦慮、抑鬱、咳嗽增多和失眠。你可以依靠一些外界幫助來戒菸，像是參加互助小組，使用尼古丁口香糖和貼片，或是服用Chantix等處方藥。如果你想在這段艱難時期尋求支持，不妨瀏覽中國抗癌協會、中國控制吸煙協會，或是你所在國家的衛生部等機構的網站。
避開污染物
如果你生活在空氣污染很嚴重的地方，或是患有哮喘病，可以採取一些方法保護自己。外出時戴口罩，併購買空氣淨化器，以免吸入進入屋內的污染物。
市面上有特殊的口罩幫助保護肺部健康。活性炭口罩可以防止你吸入大部分過敏原、污染物、煙氣和化學物質。你也可以買更專業的P100級別口罩，專門抵抗干冷氣候的口罩，或是幫助呼吸的口罩。你也可以瀏覽亞洲實時空氣質量指數地圖。這類網站提供空氣質量預報。空氣質量差的時候，你可以選擇待在家，或是在外出時戴防護口罩。
讓自己咳嗽
咳嗽是肺部自然防禦機制之一。許多人喜歡服用鎮咳劑，但是在大部分情況下，你應該讓自己咳嗽。這樣肺部才能清除帶有過敏原或受感染的粘液。鎮咳只會讓受感染的粘液和過敏原繼續待在肺部。只有在咳嗽引發嚴重不適，或咳得太厲害，喘不過氣時，才服用鎮咳劑。
維持健康飲食和攝取營養
改吃有機食品
攝取某些食物中的維生素和礦物質，有助於保護和促進肺部痊癒。盡量吃有機食品。研究顯示非有機食品裡的一些添加劑和防腐劑，可能引發哮喘、肺癌和慢性阻塞性肺病，包括肺氣腫和慢性支氣管炎。
這些添加劑包括亞硫酸鹽、阿斯巴甜、對羥基苯甲酸酯、檸檬黃、硝酸鹽、亞硝酸鹽、2,6-二叔丁基對甲酚（BHT）和苯酸鹽。如果無法做到只吃有機食品，那就避開含有添加劑的食物。查看食物標籤，盡量不吃有添加劑的食物。
多吃蔬菜和水果
增加每天吃的蔬菜和水果分量。肺病和少吃新鮮蔬果有關係，特別是哮喘病和慢性阻塞性肺病。蔬菜和水果含有大量抗氧化成分，研究顯示它們可以預防哮喘、慢性阻塞性肺部，或許還能預防癌症。
顏色鮮豔的蔬菜和水果含有最多抗氧化成分，比如藍莓、樹莓、蘋果、李子、橙和柑橘類水果、綠葉蔬菜、冬南瓜、西葫蘆和燈籠椒。
少吃肉
想要促進肺部健康，就得少吃肉，尤其是紅肉。想吃肉時，應該選擇精瘦肉，特別是草飼、不含激素和抗生素的肉。吃沒有使用激素或抗生素的家禽肉，吃之前先去皮。
雞肉和火雞等家禽肉富含維生素A。如果身體缺乏維生素A，肺部很容易受細菌感染。多攝取維生素A可以殺死附在肺部黏膜組織的有害微生物。
服用補充劑
考慮補充鎂、鋅和硒等礦物質。它們對維持肺部正常運作和改善健康十分重要。另外，考慮每天補充維生素D3。呼吸功能差和維生素D不足有關聯。服用補充劑前，先諮詢知識淵博的醫療保健專家，並遵循生產商的指示。
不要服用β-胡蘿蔔素補充劑。許多天然食物含有β-胡蘿蔔素。它是構成維生素A的基本成分之一。但是，抽煙或面臨肺癌風險的人不應該服用它。一些研究顯示補充β-胡蘿蔔素可能會增加抽煙者患上肺癌的風險。不過，沒有證據顯示每天吃富含β-胡蘿蔔素的食物會增加患癌風險。
做運動
多做有氧運動
運動不止對心血管健康有益，對肺部健康也十分重要。運動促進肺部血液循環，讓它們獲取所有必要的營養。剛開始的時候得慢慢來，之後才小心地增加運動量，以免運動過度。找到最適合自己的運動節奏，在不造成身體不適的前提下慢慢增加運動量。
剛開始的時候，可以進行長距離步行、快步走或是使用橢圓機。這些運動不會太劇烈，但是足以促進肺部和體內的血液和空氣流動。如果你有肺部或呼吸問題，展開新運動前，最好先諮詢醫生。他或許可以建議你一些安全的運動，幫助你增加肺活量和增強肺部力量。
進行呼吸運動
呼吸運動可以增加你吸入的氧氣，並改善你呼出二氧化碳的能力。首先，這些運動可能讓你有點頭暈。所以，大多數醫療保健專家建議做這些運動時，要緩慢而穩當，不要操之過急。一旦習慣了最適合你的呼吸法，你就會越來越常使用它，不需要主動或自覺地去想，就會自然而然地用這個方法呼吸。
找個私人教練或物理治療師指導你如何改善呼吸。要求醫療保健專家給你介紹一名教練或治療師。展開任何運動之前，先諮詢醫生或醫療保健專家。如果你想改善肺部健康，他可能會將你轉介給肺疾病康復專家。
嘗試噘嘴式呼吸
一般來說，大部分醫生會建議兩種呼吸法，來緩解呼吸困難和增加肺活量。第一個方法就是噘嘴式呼吸。先用鼻子吸氣2或3秒。然後，噘起嘴唇，慢慢地用嘴呼氣4到9秒。在不會引起身體不適的前提下，多重複這個運動。
如果感到不舒服，可以先停下來，1小時後再試一次。這需要毅力和多練習，只要堅持下去，你會發現呼吸越來越輕鬆，身體感覺更好。
嘗試腹式呼吸
你應該學習腹式呼吸，也就是用肚子呼吸，不要用胸部。這是正常的呼吸方法，但是大多數人都沒有這麼做。這個方法使用橫膈膜（位於胸腔底部的肌條，是主要的呼吸肌）。首先，放鬆肩膀、背部和脖子。一隻手放在肚子上，另一隻手放在後背。用鼻子吸氣2秒。吸氣時，肚子慢慢往外鼓起。然後，噘起嘴唇呼氣，控制呼氣速度，並輕輕地將肚子往下壓。這麼呼吸可以讓橫膈膜上下移動，增強肌肉。
你需要多練習，才能掌握其中的技巧。限制自己只用腹部呼吸並不容易，但是如果你仔細觀察嬰兒，就會發現他們使用腹部呼吸。他們並不靠呼吸輔助肌（脖子、肩膀、背部和胸腔肌肉）來呼吸。一旦你掌握了腹式呼吸，在不會造成身體不適的前提下，多用這個方法呼吸。
進行深呼吸運動
這是由美國堪薩斯城密蘇里大學改編，從噘嘴式呼吸和腹式呼吸演變而來的深呼吸運動。首先，背部著地平躺。在膝蓋和脖子底下墊個枕頭，讓自己感到舒服。雙手手掌朝下放在腹部（胸腔正下方）。將手指合攏，在呼吸的時候，你可以感受到它們分開，才知道自己做對了。慢慢地深吸一口氣，擴張腹部。放在腹部的手指應該會分開。
這項運動確保你使用橫膈膜呼吸，而不是用胸腔。和擴張胸腔相比，橫膈膜產生的吸力可以將更多空氣吸進肺部。每當呼吸短促或者可以的話，盡量多做這項運動。剛開始的時候，你可能會有點頭暈，因為肺部吸入比平時更多的氧氣，身體有點不習慣。只要感到不舒服，就停下來。按自己的意願多做這項運動。
治療哮喘
控制誘因
哮喘相關問題會嚴重傷害肺部。想要避開這些問題，其中一個方法就是控制誘因（比如空氣質量和環境問題），防止哮喘發作。如果你有哮喘病，不妨考慮戴口罩，以免接觸經常會引發哮喘的物質，包括花粉、黴菌、動物毛屑、污染和達到一定程度的強烈氣味。
你也可以用空氣淨化器清除會引發哮喘的物質，和防止它們進入屋內。
避開特定食物
某些食物可能使哮喘病患者發病。不過，這些食物因人而異。一般來說，經常會引發哮喘的食物有雞蛋、魚、花生、大豆、酵母、乳酪、小麥和米飯。哮喘病患者應該避開它們。含有各種防腐劑（味精、硝酸鹽、亞硝酸鹽等）的食物也會引發哮喘。這些物質也會降低急救吸入器的效果。正是因為這些食物經常引發過敏反應，所以建議哮喘病患者改吃天然健康的有機食物。
不吃糖和代糖
它們對肺部健康有害。研究顯示哮喘和攝入太多醣有關聯。避開糖果、含糖飲料、小蛋糕和其它含糖點心。需要給茶或咖啡增加甜味？不妨用甜葉菊代替糖。
如果你想了解更多心胸健康方面的資訊，可以添加我們的微信公眾號：中國心律失常防護中心。
來源 http://www.toutiao.com/a6469607206743441934
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