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改善肺部健康,這4個天然方法可以讓你的肺部自然痊癒

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肺和呼吸系統負責維持幾種人體自然防禦機制。鼻子內部的纖毛會過濾你吸入的空氣。肺部也會分泌黏稠的液體,形成一道屏障,阻止細菌粘附肺部。想過著充實、快樂的生活,就得確保肺部健康。但是,我們每天都在呼吸過程中,接觸許多有害化學物質和污染物,會影響肺部健康,引發肺結核、百日咳、肺炎和支氣管炎等疾病。哮喘、慢性阻塞性肺病和肺癌等疾病也會對肺部造成長期影響。如果你想要改善肺部健康,可以按照下面的天然方法,幫助它們恢復最佳狀態。

預防肺病

改善肺部健康,這4個天然方法可以讓你的肺部自然痊癒

戒菸

記住,預防勝於治療。盡量不要讓肺部承受過多壓力,接觸太多微粒、致癌物質和煙。你不應該抽煙,如果有抽煙,那就戒菸。抽煙使肺部變得衰弱,讓尼古丁等有害化學物質進入體內,長久下來會摧毀肺部。肺部也會覆蓋著一層黏黏的黑色焦油,對肺部健康極其有害。

戒菸期間,你可能會出現相當嚴重的尼古丁戒斷症狀。常見的症狀包括情緒問題、頭暈、體重增加、焦慮、抑鬱、咳嗽增多和失眠。你可以依靠一些外界幫助來戒菸,像是參加互助小組,使用尼古丁口香糖和貼片,或是服用Chantix等處方藥。如果你想在這段艱難時期尋求支持,不妨瀏覽中國抗癌協會、中國控制吸煙協會,或是你所在國家的衛生部等機構的網站。

避開污染物

如果你生活在空氣污染很嚴重的地方,或是患有哮喘病,可以採取一些方法保護自己。外出時戴口罩,併購買空氣淨化器,以免吸入進入屋內的污染物。

市面上有特殊的口罩幫助保護肺部健康。活性炭口罩可以防止你吸入大部分過敏原、污染物、煙氣和化學物質。你也可以買更專業的P100級別口罩,專門抵抗干冷氣候的口罩,或是幫助呼吸的口罩。你也可以瀏覽亞洲實時空氣質量指數地圖。這類網站提供空氣質量預報。空氣質量差的時候,你可以選擇待在家,或是在外出時戴防護口罩。

改善肺部健康,這4個天然方法可以讓你的肺部自然痊癒

讓自己咳嗽

咳嗽是肺部自然防禦機制之一。許多人喜歡服用鎮咳劑,但是在大部分情況下,你應該讓自己咳嗽。這樣肺部才能清除帶有過敏原或受感染的粘液。鎮咳只會讓受感染的粘液和過敏原繼續待在肺部。只有在咳嗽引發嚴重不適,或咳得太厲害,喘不過氣時,才服用鎮咳劑。

維持健康飲食和攝取營養

改吃有機食品

攝取某些食物中的維生素和礦物質,有助於保護和促進肺部痊癒。盡量吃有機食品。研究顯示非有機食品裡的一些添加劑和防腐劑,可能引發哮喘、肺癌和慢性阻塞性肺病,包括肺氣腫和慢性支氣管炎。

這些添加劑包括亞硫酸鹽、阿斯巴甜、對羥基苯甲酸酯、檸檬黃、硝酸鹽、亞硝酸鹽、2,6-二叔丁基對甲酚(BHT)和苯酸鹽。如果無法做到只吃有機食品,那就避開含有添加劑的食物。查看食物標籤,盡量不吃有添加劑的食物。

多吃蔬菜和水果

增加每天吃的蔬菜和水果分量。肺病和少吃新鮮蔬果有關係,特別是哮喘病和慢性阻塞性肺病。蔬菜和水果含有大量抗氧化成分,研究顯示它們可以預防哮喘、慢性阻塞性肺部,或許還能預防癌症。

顏色鮮豔的蔬菜和水果含有最多抗氧化成分,比如藍莓、樹莓、蘋果、李子、橙和柑橘類水果、綠葉蔬菜、冬南瓜、西葫蘆和燈籠椒。

改善肺部健康,這4個天然方法可以讓你的肺部自然痊癒

少吃肉

想要促進肺部健康,就得少吃肉,尤其是紅肉。想吃肉時,應該選擇精瘦肉,特別是草飼、不含激素和抗生素的肉。吃沒有使用激素或抗生素的家禽肉,吃之前先去皮。

雞肉和火雞等家禽肉富含維生素A。如果身體缺乏維生素A,肺部很容易受細菌感染。多攝取維生素A可以殺死附在肺部黏膜組織的有害微生物。

服用補充劑

考慮補充鎂、鋅和硒等礦物質。它們對維持肺部正常運作和改善健康十分重要。另外,考慮每天補充維生素D3。呼吸功能差和維生素D不足有關聯。服用補充劑前,先諮詢知識淵博的醫療保健專家,並遵循生產商的指示。

不要服用β-胡蘿蔔素補充劑。許多天然食物含有β-胡蘿蔔素。它是構成維生素A的基本成分之一。但是,抽煙或面臨肺癌風險的人不應該服用它。一些研究顯示補充β-胡蘿蔔素可能會增加抽煙者患上肺癌的風險。不過,沒有證據顯示每天吃富含β-胡蘿蔔素的食物會增加患癌風險。

做運動

改善肺部健康,這4個天然方法可以讓你的肺部自然痊癒

多做有氧運動

運動不止對心血管健康有益,對肺部健康也十分重要。運動促進肺部血液循環,讓它們獲取所有必要的營養。剛開始的時候得慢慢來,之後才小心地增加運動量,以免運動過度。找到最適合自己的運動節奏,在不造成身體不適的前提下慢慢增加運動量。

剛開始的時候,可以進行長距離步行、快步走或是使用橢圓機。這些運動不會太劇烈,但是足以促進肺部和體內的血液和空氣流動。如果你有肺部或呼吸問題,展開新運動前,最好先諮詢醫生。他或許可以建議你一些安全的運動,幫助你增加肺活量和增強肺部力量。

進行呼吸運動

呼吸運動可以增加你吸入的氧氣,並改善你呼出二氧化碳的能力。首先,這些運動可能讓你有點頭暈。所以,大多數醫療保健專家建議做這些運動時,要緩慢而穩當,不要操之過急。一旦習慣了最適合你的呼吸法,你就會越來越常使用它,不需要主動或自覺地去想,就會自然而然地用這個方法呼吸。

找個私人教練或物理治療師指導你如何改善呼吸。要求醫療保健專家給你介紹一名教練或治療師。展開任何運動之前,先諮詢醫生或醫療保健專家。如果你想改善肺部健康,他可能會將你轉介給肺疾病康復專家。

改善肺部健康,這4個天然方法可以讓你的肺部自然痊癒

嘗試噘嘴式呼吸

一般來說,大部分醫生會建議兩種呼吸法,來緩解呼吸困難和增加肺活量。第一個方法就是噘嘴式呼吸。先用鼻子吸氣2或3秒。然後,噘起嘴唇,慢慢地用嘴呼氣4到9秒。在不會引起身體不適的前提下,多重複這個運動。

如果感到不舒服,可以先停下來,1小時後再試一次。這需要毅力和多練習,只要堅持下去,你會發現呼吸越來越輕鬆,身體感覺更好。

嘗試腹式呼吸

你應該學習腹式呼吸,也就是用肚子呼吸,不要用胸部。這是正常的呼吸方法,但是大多數人都沒有這麼做。這個方法使用橫膈膜(位於胸腔底部的肌條,是主要的呼吸肌)。首先,放鬆肩膀、背部和脖子。一隻手放在肚子上,另一隻手放在後背。用鼻子吸氣2秒。吸氣時,肚子慢慢往外鼓起。然後,噘起嘴唇呼氣,控制呼氣速度,並輕輕地將肚子往下壓。這麼呼吸可以讓橫膈膜上下移動,增強肌肉。

你需要多練習,才能掌握其中的技巧。限制自己只用腹部呼吸並不容易,但是如果你仔細觀察嬰兒,就會發現他們使用腹部呼吸。他們並不靠呼吸輔助肌(脖子、肩膀、背部和胸腔肌肉)來呼吸。一旦你掌握了腹式呼吸,在不會造成身體不適的前提下,多用這個方法呼吸。

改善肺部健康,這4個天然方法可以讓你的肺部自然痊癒

進行深呼吸運動

這是由美國堪薩斯城密蘇里大學改編,從噘嘴式呼吸和腹式呼吸演變而來的深呼吸運動。首先,背部著地平躺。在膝蓋和脖子底下墊個枕頭,讓自己感到舒服。雙手手掌朝下放在腹部(胸腔正下方)。將手指合攏,在呼吸的時候,你可以感受到它們分開,才知道自己做對了。慢慢地深吸一口氣,擴張腹部。放在腹部的手指應該會分開。

這項運動確保你使用橫膈膜呼吸,而不是用胸腔。和擴張胸腔相比,橫膈膜產生的吸力可以將更多空氣吸進肺部。每當呼吸短促或者可以的話,盡量多做這項運動。剛開始的時候,你可能會有點頭暈,因為肺部吸入比平時更多的氧氣,身體有點不習慣。只要感到不舒服,就停下來。按自己的意願多做這項運動。

治療哮喘

控制誘因

哮喘相關問題會嚴重傷害肺部。想要避開這些問題,其中一個方法就是控制誘因(比如空氣質量和環境問題),防止哮喘發作。如果你有哮喘病,不妨考慮戴口罩,以免接觸經常會引發哮喘的物質,包括花粉、黴菌、動物毛屑、污染和達到一定程度的強烈氣味。

你也可以用空氣淨化器清除會引發哮喘的物質,和防止它們進入屋內。

改善肺部健康,這4個天然方法可以讓你的肺部自然痊癒

避開特定食物

某些食物可能使哮喘病患者發病。不過,這些食物因人而異。一般來說,經常會引發哮喘的食物有雞蛋、魚、花生、大豆、酵母、乳酪、小麥和米飯。哮喘病患者應該避開它們。含有各種防腐劑(味精、硝酸鹽、亞硝酸鹽等)的食物也會引發哮喘。這些物質也會降低急救吸入器的效果。正是因為這些食物經常引發過敏反應,所以建議哮喘病患者改吃天然健康的有機食物。

不吃糖和代糖

它們對肺部健康有害。研究顯示哮喘和攝入太多醣有關聯。避開糖果、含糖飲料、小蛋糕和其它含糖點心。需要給茶或咖啡增加甜味?不妨用甜葉菊代替糖。

如果你想了解更多心胸健康方面的資訊,可以添加我們的微信公眾號:中國心律失常防護中心。
來源  http://www.toutiao.com/a6469607206743441934

 

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