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三件事少做,四件事多做,防治高血壓不是問題

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高血壓也是一種常見的疾病,一直以來都備受大家的關注,高血壓可導致腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎髒病等並發症,因此,積極有效地控制血壓十分重要。

三件事少做,四件事多做,防治高血壓不是問題

高血壓病人的“三少四多”

少過度疲勞———心腦血管疾病往往在早晨發作,原因之一是上午11點前,人的血壓至少比其它時間高出5毫米汞柱。為了避免疲勞,盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會。每天工作結束後,把書房或辦公室收拾好,以免第二天早上看到紛亂的工作場所,影響情緒,導致血壓上升。

少喝咖啡———研究表明,一天之內,若服用兩杯咖啡,人的血壓就會上升2~3毫米汞柱,這是因為咖啡鹼可使血管收縮,導致血壓升高。

少量晚餐———老年高血壓病人一般晚餐應清淡,食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物,並配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水。進水量不足,可使夜間血液黏稠,促使血栓形成。

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多吃大蒜———每天吃2~3瓣大蒜,是降壓最好的簡易辦法。經對一組415人的調查研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降壓15毫米汞柱。

多做有氧運動———有氧運動時,心率和呼吸加快,身體代謝水平增高,對氧的需求量增加。雖然有氧運動對正常人的血壓影響較小,但對高血壓病人的血壓則影響較大。有研究表明,每天堅持適量的有氧運動,可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱,還可以減肥、降血脂和控製糖尿病,體重的控制又促進了血壓的下降,因而步入了良性循環,全面改善健康狀況。有氧運動的方式有散步、慢跑、太極拳、游泳等。

多吃香蕉和酸奶———香蕉和酸奶礦物質鉀的含量較高,有助於控制血壓。一項對2600人進行的跟踪研究結果表明,6天內吃含1克鉀的食物,如一個土豆、一根大香蕉和226克酸奶,5個星期後血壓可下降10毫米汞柱。

多喝橙汁———橙汁含豐富的維生素c。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現,血液中維生素c含量越高的人,其動脈的血壓越低。這些研究人員認為,維生素c有助於血管擴張。每天服用60毫克維生素c片,或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果,也可起到同樣作用。

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防治高血壓的注意事項

1、飲食要清淡:高血壓病人不宜吃得過鹹,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃富含脂肪的食物,特別是動物脂肪和內臟,以防止發胖和促進動脈粥樣硬化。對於老年人,在烹調方面不宜採用油炸方式,因這類食品會增加脂肪含量。

2、心情要舒暢:俗話講,“笑一笑,老變少”。實踐證明,心情開朗、樂觀的人較長壽。應經常保持愉快的心情,並培養樂觀、開朗、幽默的性格,相反,如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中,對雞毛蒜皮小事耿耿於懷,會導致心跳加快,血壓升高,血液粘度增加,使原已升高的血壓繼續上升,誘發高血壓危象、腦血管破裂等嚴重並發症。

3、堅持鍛煉,增強體質:每天體育鍛煉,不僅可以增加能量消耗,調整身體的能量平衡,防止肥胖,而且可以促進心血管功能,增強心肌收縮力,降低血管緊張度,使冠狀動脈擴張,高血壓下降,也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。

4、經常測血壓:家庭最好自備血壓計,每天最好早晚各量一次血壓,以便根據血壓適當調整藥物劑量,保持血壓相對穩定。

 

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