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最全健康自測法,在家就能給自己從頭查到腳!

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1、自測血管功能:握拳

當握緊拳頭時,手掌的血管會受到壓迫,這會阻斷血液流通,手掌因此會變成白色。
手掌打開後,隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。

這一過程如果很快完成,表示血管健康、彈性好,血液循環正常、末梢神經比較靈敏。

如果需要20秒以上,膚色才能恢復,就要當心是不是存在動脈硬化了。

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2、自測肺功能:憋氣

深吸一口氣後憋氣,如果能憋氣達30秒以上,表明心肺功能很好;能憋氣達20秒以上者也不錯。20秒以下的人群建議日常要有意識地對肺部進行保養,如戒菸、適當進行運動鍛煉等。

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3、自測腎功能:看尿液

每天早晨起來,可以觀察一下排出的尿液。

  • 如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿,提示腎臟可能出現異常,應及時去醫院進一步檢查。因為腎炎最早期的改變,就是尿液中出現尿蛋白。

  • 如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾,自己又沒有不舒服,可以不用擔心,可能是水喝少了;如果尿色一直這樣呈濃茶色,自己感覺疲乏無力,就需要及時到醫院檢查,需要排除肝炎。

  • 如果尿裡有血色——血尿是泌尿系統疾病最常見的臨床表現,表明腎臟或尿路有異常出血。

  • 如果尿液發白,像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染,也有可能是體內淋巴系統病變。

尿液就是反映腎臟功能一面鏡子,如果發現自己又泌尿問題,建議及早到正規醫院進行檢查,聽取專業醫師的建議。

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4、自測肝臟功能:看舌頭

把舌頭捲起,通過照鏡子觀察舌底是否出現靜脈曲張。

舌頭靜脈能夠反映肝臟健康,肝門靜脈與上下腔靜脈相通,當肝臟出現問題時,血管狹窄造成肝靜脈擴張,口腔的靜脈也會擴張。

如果舌底血管粗黑,四周呈紫黑色,肝臟很可能出現炎症、肝硬化、肝癌等病況。

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5、自測內臟脂肪:量腰臀圍

腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什麼部位,
理想比值是:男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。

腰臀比數值過大,不僅體形不好看,高血壓、糖尿病等也容易找上門來。

建議腰臀比值過大的人群,日常多進行一些健走、慢跑、游泳等有氧運動。

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6、自測頸椎:扭一扭、在按一按

1、檢查頸椎活動度:把頭緩慢向各個方位旋轉,看頸部是否出現疼痛。

2、檢查頸椎出毛病的部位:微微低頭,從最突出的第七頸椎開始往上,手輕輕地按壓頸椎及左右兩側。

自測結果:如果出現壓痛,或者摸到條鎖狀、砂粒狀的硬塊,可能就是頸椎問題的所在。

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7、自測人體老化程度:金雞獨立

閉上雙眼,金雞獨立(單腿站立),測測能站多長時間。

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