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10種病睡一覺就能搞定,最適合你的睡姿是哪種

觀看人數:19

姿勢不當,惹出一身病;睡姿正確,甚至能“治病”!平躺的“士兵睡”、蜷縮的“胎兒睡”,
或者豪放的“大字睡”······躺在床上之前,一起來看看最適合你的睡姿應該是哪種?

6大經典睡姿的利與弊,你是哪一種?

10種病睡一覺就能搞定,最適合你的睡姿是哪種

一、仰臥

仰臥作為高雅女主必備睡姿,是經典睡姿中當仁不讓的第一

10種病睡一覺就能搞定,最適合你的睡姿是哪種

  • 優點:

  1. 能緩解腰背痛,讓頭、頸、背部、脊椎、尾椎保持在同一條水平線上;

  2. 能使皮膚放鬆,減少臉和枕頭的接觸,避免細菌、蟎蟲、頭屑干擾;

  3. 減輕內臟、胸部壓迫;

  • 缺點:

  1. 舌根由於重力會壓住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暫停。

二、左側臥

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  • 優點:

  1. 緩解胃部不適,減少流入食管的胃酸,較少胃部灼熱疼痛感;

  2. 呼吸順暢,減少打鼾;

  3. 適合懷孕中後期的孕媽;

  • 缺點:

  1. 牽拉麵部肌膚,容易產生皺紋。

三、右側臥

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  • 優點:

  1. 有益心臟,降低血壓;

  2. 保護大腦,有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”,預防癡呆症;

  • 缺點:

  1. 乳防下垂,長時間側臥,會拉伸乳房韌帶,增加胸部下垂風險;

  2. 臉部擠壓,對生長發育期的孩子易造成臉部左右不對稱。

四、蜷縮式

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  • 優點:

  1. 緩解身體壓力,適合壓力大,身心疲憊的人;

  • 缺點:

  1. 蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉;

  2. 限制身體內橫膈膜,阻礙呼吸。

五、趴著睡

不好意思,這個中二的睡姿,只有缺點

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  • 缺點:

  1. 俯臥為了方便呼吸,必須把頭轉向另一側,容易引起頭疼,頸部僵直,肩部酸等;

  2. 脊柱彎曲,錯位;

  3. 增加肌肉、關節壓力;

  4. 壓迫胸部、乳房;

六、大字型睡姿

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  • 優點:

  1. 全身舒展,得到放鬆;

  • 缺點:

  1. 肘關節、大腿肌肉疲倦,影響血液循環;

綜合以上,如果你是健康的成人,建議你使用仰臥或者右側臥,如果你身患疾病,那就看下面這些專屬打造的睡姿!

10種疾病的專屬睡姿

側臥組:

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  1. 鼻部疾病——鼻中隔偏曲和鼻息肉患者,應該向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥睡,能保持呼吸通暢,避免早上起來頭暈。

  2. 冠心病——右側臥,減少下腔靜脈回流的血液量,利於心臟休息。

  3. 腰背痛——建議側臥。

  4. 胃病——左側臥,有助於減少胃食管反流。

仰臥組:

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  1. 頸椎病、腰間盤突出——應該平躺仰臥,側臥會影響腦部供血。

  2. 胸腔和肺部疾病——肺氣腫患者應該仰臥,並且墊高枕頭,保持呼吸暢通;哮喘患者在哮喘發作時應該半臥。

  3. 食管疾病——仰臥。反流性食管炎患者應該仰睡,枕頭墊高15厘米左右,減輕胃液反流。

  4. 腦血栓——仰臥,枕頭最好高5厘米,保證動脈不會受到壓迫。

其他:

  1. 心衰——半躺半坐,既能改善肺部血液循環,減少肺部淤血,還能增加氧氣吸入量,有利於緩解心悸、胸悶、氣踹等不適症狀。

  2. 靜脈曲張——腳抬高。把腳稍微抬高,有助於血液回流心臟,避免下肢靜脈充血。

另外建議大家在睡覺的時候,一定要選好適合自己的床上用品喲,床墊不宜過軟,枕頭高度要合適。

 

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